控制餐后血糖,边吃饭边做运动可行吗?医生:有一项运动可行可做

边吃饭边做运动 , 行得通吗?事实证明:不仅可行 , 且还有助于控制餐后血糖 。
医生解析:
控制餐后血糖,边吃饭边做运动可行吗?医生:有一项运动可行可做
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众所周知 , 运动有助于控制血糖 , 尤其是对控制餐后血糖起着更为重要的作用 , 道理很简单:运动的进行是消耗血糖的过程 , 一方面可以避免餐后血糖总量大幅增加 , 另一方面也使得餐后血糖升高的幅度不至于过高 , 从而避免了血糖的大幅波动 , 所以对有糖尿病的人来说 , 在餐后30-60分钟血糖增幅最大的时段做运动 , 非常有利于控制餐后血糖 。
实际上 , 有助于控制餐后血糖的运动可以在吃饭过程中进行 , 与餐后30-60分钟的运动结合在一起 , 控制餐后血糖的作用将会事半功倍 , 这种运动就是咀嚼 , 简单地说就是让你每吃一口饭都多嚼几口 , 至少要达到20次以上 , 带来的益处主要有:
减慢了食物消化吸收的速度
人的胃只起着研磨食物并与各种消化酶混合在一起的作用 , 对食物上的各种营养素没有吸收作用 , 且食物在胃中停留时间越长越容易产生饱腹感 , 因此食物在口中咀嚼的越碎 , 有研磨食物的负担越小 , 胃的蠕动也便越慢 , 食物从胃中排出的时间越长 , 越容易产生吃饱的感觉 , 对控制进食量将会有很大的帮助 。
食糜经胃排进小肠后 , 其中的各种营养素被迅速吸收入血 , 血糖便会快速升高 。 如果吃一口饭都能经过不少于20次的咀嚼 , 食物从胃进入小肠的速度放缓 , 进入量保持在较低水平 , 无论是小肠有收营养素的总量还是吸收速度都将减小 , 结果是餐后血糖的整体水平都将有下降 。
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促进自身胰岛素分泌和利用
糖尿病发生的根源在于自身胰岛细胞受损凋亡 , 对餐后升高的血糖敏感性下降 , 吃饭多做咀嚼 , 如上所述 , 进餐后血糖的升高速度与幅度都会有所下降 , 给残存胰岛细胞分泌胰岛素应对血糖升高留出了更多的反应时间 , 从而使胰岛素调控血糖作用得以最大化 。
控制餐后血糖,边吃饭边做运动可行吗?医生:有一项运动可行可做
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控制餐后血糖,边吃饭边做运动可行吗?医生:有一项运动可行可做】综上所述 , 咀嚼作为最简单的运动对控制餐后血糖起着不可忽视的作用 , 研究显示:吃饭多咀嚼有助于将进餐时间延长至20-30分钟 , 相比于5-10分钟吃完饭 , 餐后血糖可有1-2mmol/L的下降 , 其效应堪比服用了小剂量的降糖药 。
与此同时 , 如果在进食顺序上加以注意 , 比如先吃肉和菜 , 最后吃主食 , 还可进一步快速增强饱腹感、减缓消化吸收速度、促进胰岛素发挥作用 。
如果你的餐后血糖总是偏高 , 不妨试试上面说到的方法吧!不需要额外付出 , 只需要从行为习惯上做改变 , 何乐而不为呢?