工具|与你的另一半一起做双人瑜伽吧，简单的姿势，增加感情和默契

伴侣瑜伽是在家里保持活跃并与家人或室友互动的有趣方式。与他人一起练习瑜伽是一项愉快的活动，也是加深情感联系的绝佳工具。当您与社会隔离时，尝试尝试一些简单的伴侣瑜伽姿势，以增强您的身体，增加灵活性并立即与亲人或室友建立联系。与您的伴侣，家人或室友在家里尝试以下姿势
1. 合作伙伴捻
做法：与您的伴侣背对背坐着。深呼吸，加长脊椎。向右拐，然后将右手放在伴侣的膝盖上。与您的伴侣同时呼吸，并在呼气中加深呼吸。继续此动作60秒钟或更长时间。

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2. 合作伙伴正向折叠
做法：从一个伴侣坐在地上，双腿伸直在他们面前开始。第二个伙伴将面对另一个方向坐着，他们的屁股与伙伴的对接。然后，第二个伙伴将他们的后背轻轻放在第一个伙伴的后背上方，倾听他们的注意，注意哪个姿势可以很好伸展，在哪里停下来。双方都可以练习深呼吸。保持这个姿势30秒钟或更长时间。

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3. 坐着的大腿侧伸
作法：从跨骑姿势开始，双腿伸开。伙伴应彼此面对，双脚并拢。弯曲您的躯干，并向左脚伸出。保持30秒钟，然后在另一侧重复。

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4. 坐着的阔腿向前折叠
作法：从跨骑姿势开始，双腿伸开。伙伴应彼此面对，双脚并拢。一个伙伴将在躯干处弯曲并伸向另一伙伴的大腿顶部。另一位伴侣将在躯干上弯曲，将手放在另一位伴侣的背部上方。保持60秒钟，然后切换位置。

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5. 倾斜的蝴蝶姿势
作法：先坐在地上，彼此并排，但方向相反。双方将脚底放在一起，让膝盖弯曲并跌落到一侧，形成菱形。双方将向后倾斜，将上背部靠在对方的膝盖上。让手放在侧面。保持60秒。

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做法：从一个伴侣仰卧，双腿和手臂伸向空中开始。另一个伙伴将面对他们。伙伴将握住彼此的手，而躺在地上的人会将脚掌放在站立者的臀部上。然后，站立的伴侣会慢慢向前倾斜，直到躺着的伴侣能够完全平衡自己的双腿。

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伴侣瑜伽的好处：
除了是巨大的力量和灵活性挑战之外，伙伴瑜伽还培养了许多情感工具，可以带入您的日常生活中，尤其是在艰难时期：
1. 学习如何放手。
当您练习伴侣瑜伽时，姿势的命运并不完全由您控制。您必须通过试用，沟通和合作来达到这一目标。此过程要求释放控制以及漏洞和信任。在电子上学习这些技能可以帮助您释放生活中的控制感。
2. 解决问题。
伙伴瑜伽可以很好地解决问题和沟通。在摆姿势时，您和您的伴侣必须就如何实现姿势不断保持沟通。您可能并不总是同意，但是如果您怀有类似的目标，则很可能会达到终点。再一次，您也可以在电子上应用这些解决问题的工具。
3. 与您的伴侣联系。
伙伴瑜伽需要您解决问题，放松和沟通。伴侣瑜伽可以成为加深情感联系和沟通的绝佳工具，尤其是在困难时期。
4. 与自己的身体保持联系。