穴位|按摩3个穴位，补养肾精、肾阴、精神足( 二 ) 按摩|补肾|痛经

附：5个补养肾脏的日常小运动

日常生活中有一些小动作，对补养肾脏也很有帮助。整天忙忙碌碌的现代人，可以多记住几个，抽空做一做，只要能够坚持下去，效果也会相当不错。
第一个是按摩腰部。这样做可以加快肾脏血液循环，比较适合体寒的女性。大家可以双腿并拢，两个手掌对搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部的位置，上下按摩，一直到有热感为止。有时间的话，可以每天早晚各一次，每次各200次左右即可。
第二个是握固。动作要领是把双手大拇指扣在手心里，指尖位于无名指的根部，然后弯曲剩下的四根手指，稍稍用点力，握牢大拇指，整个动作的感觉就好像你在手心里握紧了一个宝贝似的。平时等车的时候、走路、发呆、看电视、闲聊等一切闲暇的时候，都可以练习。

这个动作出自晋朝的著名道士葛洪，是道教养生修炼中常用的一种手式，有助于安魂定神，收摄精气。经常做做这个动作，可以将精气神固于体内，让人体精气收藏、气血布散，长期坚持可以安定神魂、辟邪防疾，对肝肾的调养效果都挺好的。长期坚持可以安定神魂、辟邪防疾，对肝肾的调养效果都挺好的。
第三个是用脚后跟健走。这个其实很简单，大家平时走路的时候，如果没穿高跟鞋，就可以尽量步子迈大一点，不要弯曲膝盖，让脚后跟先着地。而且，腿在往前迈步的时候，脚尖要伸直，就好像在踢球一样。前脚在落地的时候，后脚脚尖要踮起来。这样做，实际上是在刺激脚部肾经上的穴位，可以很方便地调养肾脏。
第四个是三圆式站桩。这其实是练习气功的一个方法，可以补益元气，常做能使肾元充沛，筋骨劲强。
具体动作是这样的，保持站姿，两脚分开，与肩同宽，然后两手从身体两侧向前弯曲，两臂要抱圆，位置大概与肚脐差不多高。然后与此同时，两膝微微弯曲，重心下沉，两膝的关节微微向两旁打开，使得裆部感觉是圆的。至于背部，要略微呈现弓形，含胸，挺直背部，这会使得腰背部略微往后拱。这样一来，前后、左右、上下都是圆，也就是所谓三圆。道家站这个桩，是为了让心肾相交，以达到延年益寿的目的，大家也不妨一试。

第五个就是著名的如厕叩齿。叩齿俗称“叩天钟” ，就是上下牙相互轻轻叩击，为什么要在如厕的时候做这个动作呢？
本身这个动作是可以增强牙齿力量的，但由于“肾主骨” ，而“齿为骨之余” ，人体排尿的时候肾气流泻，所以选择这时候叩齿，有助于固摄肾精、强壮骨骼。民谚有“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”的说法，大家也不妨试试这种保健法。
【穴位|按摩3个穴位，补养肾精、肾阴、精神足】除了它们，还有前面讲过的热水泡脚按摩涌泉穴、肾俞穴等，这些保健小方法，都可以让我们补肾纳气，更加心神清爽，大家在日常生活中不妨选择自己更喜欢的方式尝试一下。