你的腰椎,可能是被床“拖垮”的!真正养腰的床长这样

各位读者朋友大家好 , 自己的身体自己做主!让健康养生成为必修课 。 我是双花健康 , 每天为大家分享健康养生新知识 , 遵循良好的健康养生方法 , 才能拥有健康的身体 , 养成健康的生活习惯 , 才是健康长寿的最好做法 。
腰痛是一个常见的临床症状 , 几乎每个人都有过腰痛的经历 , 可以用“十人九腰”来形容 。
凡是有腰病的人 , 大都知道一套保健疗法——睡硬板床 。
虽然说睡软床会把椎间盘越睡越“突出” , 可是睡了硬邦邦的板床之后 , 腰真就舒服了吗?
你的腰椎,可能是被床“拖垮”的!真正养腰的床长这样】并不是!
西班牙学者KovacsFM做过一个试验 , 他将三百多个腰痛病人分为两组 , 分别睡“硬床”和“中软床” 。
三个月后 , 睡“中软床”的病人 , 恢复速度是睡“硬床”病人的两倍!
原来!你的腰椎,可能是被床“拖垮”的!真正养腰的床长这样
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你的腰椎,可能是被床“拖垮”的!真正养腰的床长这样
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硬板床≠硬床、光板床
很多患者都有一个误区 , 认为硬板床就是指硬床、光板床 , 其实这也不怪患者 , 因为有些医生没有说清楚 。
其实 , 所谓的腰病至宝——“硬板床”是相对于欧美人习惯的软床而言的 。
硬板床不是硬床 , 更不是光板床 , 它在硬板上还要铺若干垫褥 。
因为 , 绝对的“硬”床 , 非但会让人感到硌得慌 , 还会使腰部会悬空 , 腰椎得不到很好的支撑 , 时间久了 , 反而会加重腰酸背痛 。
如何把握硬板床的“硬度”
前面我们提到 , 硬板床是指硬板上铺若干垫褥的床 , 可是如何把握硬板床的硬度呢 。
有一种简易方法来判断:
软硬度——记住3:1你的腰椎,可能是被床“拖垮”的!真正养腰的床长这样
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记住一个原则:床垫不能硬到不变形 , 也不能软到变形太大 。
选床垫时不妨按照3:1的原则进行 , 3厘米厚的床垫 , 手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样 , 稍微陷下去3厘米软硬较适中 , 以此类推 。
当然 , 如果家里已经有了席梦思床垫 , 过于柔软 , 睡得腰不舒服 , 又不舍得扔 , 可以直接在上面加一层棕垫 。
贴和度——平躺用手测
平躺在床垫上 , 手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸 , 看有没有空隙;再向一侧翻个身 , 用同样的方法试一试 。
若手能轻易在缝隙中穿插 , 即表示床太硬 。
若手掌紧贴缝隙 , 就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合 。
厚度——弹簧床垫12~18厘米
在购买床垫时 , 我们也要记住:床垫可不是越大越厚就越好 , 而是与它的承托力有关 。
对于弹簧床垫来说 , 比较理想的厚度是12~18厘米 。
另外需要注意的是 , 当床垫中的弹簧因质量问题发生变形时 , 则会影响承托力 , 要及时更换 。
为什么不能睡软床?
人体正常脊柱生理结构 , 从侧面观察有四个生理弯曲 , 即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲 。 颈椎与腰椎向前曲突 , 胸椎与骶椎向后曲突 。
如果床垫过于柔软 , 则会导致床面下陷 , 不能提供适当的脊柱支撑 。
身体“窝”在过软的床中 , 脊柱中段会出现下陷 , 躯干构成弧形 , 脊椎周围的韧带、椎间负荷过重 , 时间长了 , 很容易导致腰酸背痛 。
另外 , 长时间睡软床 , 还可能损伤骨盆 。
尤其是对孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说 , 如果用力过度 , 很容易造成骨盆的急慢性损伤 。