• 热量缺口前期可以激进 ， 中后期热量缺口要小 。 太大的缺口 ， 太快的减脂速度 ， 往往掉的不是脂肪而是肌肉和水分 。
  
• 力量训练是你减脂期间必须要做的 ， 强度不够 ， 必然是瘦体重流失 。 尽量维持住先前的力量水平 ， 对于肌肉来说 ， 非常重要 。
  
• 饮食除了做好热量缺口外 ， 还要重视碳水与蛋白的分配 ， 训练前后两餐尤为关键 ， 全天4～6次的高蛋白饮食 ， 对于减脂期间维持瘦体重重要 。
  
• 有氧并不是减脂第一选择 。 大量有氧虽然减重速度快但瘦体重真的难以维持住 ， 自然也就没形体可言 。 有氧运动 ， 减脂期间 ， 适可而止 。
  

结束语
还是那句话 ， 无论你增肌还是减脂 ， 一定要把背后的原理搞清楚 ， 然后结合自己的实际情况 ， 懂理论 ， 有实践 ， 这样才能高效的减脂塑型 。 期间 ， 总会遇到这样那样的问题 ， 也只有深刻吃透其中原理 ， 知其所以然后 ， 才会走的更远 。 唯有知识与好的生活方式 ， 才是你美好身材的终极保障 。

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