运动|辟谣｜训练越刻苦，回报越大？一般适应综合征，您需要了解( 二 ) 饮食|减脂

这个理论带给我们大众健身训练什么意义呢？通常来说，针对运动刺激有三种情况：

第一，运动疲劳
第二，超量训练
第三，训练过度

这三种都能够对身体产生不同程度的刺激，但只有一种刺激会对身体会造成伤害。下面，我们一个个来分析一下。
第一，运动疲劳

运动都会有疲劳的产生，通常也伴随着肌肉力量的下降，训练后产生乏力感，这个阶段通常都是新手或者是刚刚恢复训练的人处于恢复期间的一个状态。此时运动后的疲劳通常需要48~72小时才能恢复。但对于高级训练者来说，低强度的训练无法带给身体更大的刺激，因而不会引发身体内太多的激水平的产生，所以恢复的速度会加快。这种中低水平的运动强度，比较适合于处于身体恢复期间或者是需要维持一定运动水平保持状态的时候采用。我们大众健身如果没有更高的需求目标，都可以在这样的状态下去训练。
第二，超量训练

超量训练，也是超负荷训练，是指根据周期性训练计划而进行的超过自身能力水平的训练，但与此同时又不能对身体造成伤害。超量训练的目标是不断刺激身体以适应新的变化，期间超量训练也会让运动表现下滑，感觉到疲惫，甚至是睡眠质量下降。同时在激素水平方面，皮质醇持续上升，睾酮激素水平下降，但这都是短暂的，目标就是为了更好的整体能力的提升。超量训练经过积极休息后会恢复到比先前更高的水平，对于身体和运动表现都有积极的意义。对于想不断进行自身提高的训练者来说，超量训练，应该是通过合理的周期性训练计划来保障训练效果的。
第三，训练过度

训练过度指的是缺乏充分恢复的情况下使用大于自身能力的训练强度进行训练，通常即使有一个恢复训练期，强度降低或休息后也无法达到先前水平的一种状态。过度训练表现为训练水平下滑且无法再提高，食欲不振，体重下降，睡眠质量差等情况。这种情况，在我们大众训练中也会产生，强迫自己训练，不仅成绩不会增长，而且伤病的几率增加。当训练过度产生时，恢复的时间与周期也要好几倍于正常的超量训练恢复的时间。我们应该掌握好自己的训练节奏，最大程度避免过度训练，避免受伤。
学会休息那么，我们平时应该如何注意休息，加快运动后的疲劳恢复以及避免过度训练呢？
第一，如何知道训练后身体已经恢复
身体的恢复，不仅仅是肌肉纤维的恢复，更多的是身体糖原储备，神经系统的恢复水平。

首先，恢复时间是重要的保障。一般来说48~72小时是需要的，特别是新手，可能需要的时间会更长一些。上肢需要的时间少一点，下肢恢复时间更多一些。其次，肌肉是否有酸痛感。虽然酸痛感并不是衡量你训练质量的高低，但有酸痛感确实会影响你训练质量。最后，训练时的泵感与力量水平。肌肉训练时的泵感主要来自无氧糖酵解产生的代谢物，如果糖原不足，则糖酵解便不能充分供能。因此，恢复过程也是身体里糖原补充过程。如果训练时感觉力量有所降低，那么也是恢复不充分的表现。
第二，睡眠对于恢复的重要性

睡眠对于恢复的重要性怎么强调都不为过。因为训练不仅让能量减少，而且神经疲劳，激素水平下降。睡眠，正好可以最大程度的恢复神经的疲劳，以及激素水平的恢复，特别是睾酮与生长激素，在睡眠中分泌程度最高。睡眠因人而异， 7～9小时睡眠是比较推荐的，在保证时间范围内，睡眠质量越高，则疲劳恢复度就越好。