运动|辟谣｜训练越刻苦，回报越大？一般适应综合征，您需要了解( 三 ) 饮食|减脂

第三，饮食对于恢复的重要性

对于增肌的人来说，充足的碳水可以解决很多问题。生长激素的分泌，皮质醇的下降，碳水的及时补充都可以加速身体恢复。对于减脂的人来说，减脂期间，身体本身就处于一种压力状态。因此，对于热量的要求就会更高，减脂期间的热量缺口不要太大。建议维持在300~500大卡之间。无论增肌还是减脂，蛋白质的数量要充足，瘦体重对于维持自身的代谢水平很关键。减脂期间，比饮食恢复更好的方法就是多注意休息。

不饱和脂肪酸Omega-3与Omega-6 ，这两种脂肪对于人体的疲劳恢复极为重要。有益脂肪一定要摄入，不仅支持合成代谢，维持最为最基础的激素水平，而且具有调节人体炎症水平的作用，疲劳，超量训练以及过度训练，本身就是会让身体产生炎症。因此，抗炎饮食要多补充。 Omega-3在正常饮食中比较匮乏。建议通过坚果，橄榄油或三文鱼来补充。除了Omega-3是优秀的抗炎食材外，西蓝花，花菜，芦笋等蔬菜，莓类水果等都是不错的抗炎食材，注意膳食均衡与饮食结构，都会加速训练后的恢复。
除此之外，还要积极的进行身体的拉伸与放松，让自己的身心情绪，压力水平得到释放，从而更好的进行身体恢复。瑜伽，散步，户外低强度的运动以及冥想都会缓解训练后的紧张状态。
结束语
【运动|辟谣｜训练越刻苦，回报越大？一般适应综合征，您需要了解】我们运动是为了提高生活质量或是为了提升运动表现，但归根结底都不希望有过度训练或是伤病的产生。懂得科学知识，了解自己的身体，学会疲劳恢复，对于运动的持续性有重要的意义。我们不仅要训练，而且要聪明科学的训练，并不是越努力，越幸运。而且是有方向的努力才会越走越好，越走越远。愿你真的是理解了“No pain ， No gain”的真谛。