三高是生活中比较频发的一种慢性疾病 , 三高是指高血脂、高血压、高血糖 , 尤其是高血脂的发病率极高 。 在检查时 , 如果发现自己的血液黏稠 , 有了高血脂的迹象 , 但是认为问题不大 , 没有引起高度重视 , 还是我行我素 , 那么高血脂就容易引发高血压、高血糖等心脑血管疾病 。
而出现高血脂等三高病症 , 现在在医学上唯一的治疗手法就是靠吃药来维持 , 如果不按时吃药 , 就有可能出现并发症 。 其实 , 除了去医院就诊以外 , 如果知道自己有了高血脂 , 在生活中通过改善饮食 , 可以辅助降血脂 , 让自己的身体越来越健康 。
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俗话说:“一日之计在于晨” , 早上是一天的开始 , 而想要有一个好身体 , 也可以从早餐开始 。 早餐不仅要吃 , 还要吃得好 , 要为身体提供营养 , 以提供一天的能量 。
现在有一部分人起得晚 , 错过了早餐时间 , 其实早餐的进食时间在7—9点 , 这个时候吃早餐可以让肠胃的蠕动处于一种活跃的状态 , 也有利于肠胃的消化和吸收 , 可以帮助肠道排出毒素和垃圾 , 可以帮助分解食物中的脂肪 , 减少脂质物质在体内的堆积 , 在一定程度上可以辅助降血脂 , 让血脂水平趋于稳定 。
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中医讲 , 早上是降血脂的“黄金期” , 若能吃对早餐 , 血脂“蹭蹭降” , 可以了解一下!
1、牛奶
很多人都喜欢喝牛奶 , 尤其现在是水平好了 , 很多家庭都重视小孩子的营养 , 就会给小孩准备牛奶 。 大家都知道 , 牛奶中营养丰富 , 可以帮助身体补充钙质 , 有利于小孩生长发育 。 其实 , 牛奶中的氨基酸、羟基等成分 , 还可以降低胆固醇合成酶的活性 , 还能减缓胆固醇合成的速度 。 所以 , 牛奶不仅是小孩子能喝 , 大人、老年人都可以每天早上喝一杯牛奶 , 是有利于血脂控制的 。
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2、豆腐
豆腐是生活中常见的食物 , 说起吃“豆腐” , 很多人都喜欢 , 咧着嘴哈哈大笑 。 豆腐能被大众喜欢 , 也是源于豆腐好吃 , 还含有丰富的营养 , 其中就含有矿物质、卵磷脂、优质蛋白等等 。 这些成分 , 在一定程度上可以预防胆固醇堆积在血管内壁上 , 不仅可以降低血脂水平 , 还能预防心脑血管疾病的发生 。
3、花椰菜
早上来一盘绿油油的花椰菜 , 甭提心情有多好了 , 这些绿叶蔬菜可以预防脂质物质在血液中的堆积 , 促进血液循环 , 缓解血液黏稠的现象 , 也能起到降血脂的作用 。
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4、红薯
红薯中含有水溶性膳食纤维、果胶等营养物质 , 这些物质可以帮助胃肠蠕动 , 分解和吸收脂肪 , 帮助肠道排除毒素和垃圾 , 有利于调节肠道菌群 , 保护肠道 , 改善便秘 , 在一定程度上也能改善高血脂的现象 。
5、燕麦
在国外的一项调查中发现 , 如果每天吃一份燕麦片 , 可以在8个星期内减少10%以上的“坏胆固醇” 。 而且在美国的燕麦包装上也清楚地写着 , 吃燕麦可以减少患心脏病、冠心病和高血脂的几率 。 所以 , 不知道早上吃什么的 , 就可以准备点燕麦 , 早餐吃燕麦 , 不仅可以增加饱腹感 , 还可以辅助降血脂 , 有利于身体健康 。
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这些早餐对控制血脂是非常有利的 , 希望你能把早餐吃对 , 对身体健康来说是非常重要的 。
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