吃虾皮可以补钙吗？真正养骨的“5种食物”，而很多人不爱吃 _健康小知识

补钙没必要取决于药补，许多食材上都能够填补钙元素。一般大家成人在25-35岁时，骨质增生会达到最巅峰，之后随着年纪的增长，钙质会越来越外流。

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因此，在三十岁上下时，就应当多多的补钙，那样在迈向变老时，骨质增生才不容易尤其松散，身板才会更为健硕，患上骨质疏松的几率就会非常小。特别是在女性更年期时，钙质的流失相对会比较严重，所以，更应该补钙。
日常生活里能补钙的食材特别多，就比如虾皮，很多人在熬汤或是炒菜的时候，放一些虾皮。事实上多数人不清楚，虾皮中的很多钙质都是在虾头里，而大家吃进口中的虾皮，反倒没有什么营养成分可谈。

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而且虾皮都偏盐，里边带有的盐分也很高，所以用餐的时候就可以放些虾皮，那样测算出来的话，反倒会事半功倍，而且虾皮中的盐分会危害钙的消化吸收。
下面和大伙说一下养骨补钙的食材，记得收藏，要不就找不到了
1、多吃瓜果蔬菜
瓜果蔬菜任何时刻全是宝，不仅仅是含有丰富的营养元素，还有50-100mg的钙，这也就是很多人说多吃蔬菜的源由。蔬菜水果中带有的丰富多彩维他命和膳食纤维素，是其他食物无法代替的。
【吃虾皮可以补钙吗？真正养骨的“5种食物”，而很多人不爱吃】而且它也可以较好的满足人体的需求，也能推动基础代谢以及肠胃的蠕动，而且钙质含量也是非常丰富，所以，相对不挑食的人所含的钙质都不怎么缺失。

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2、多吃豆乳制品
豆制品是可以很好填补钙质，因为大豆和牛乳中所含有的钙成分很高，也易于身体消化吸收，而100g的牛乳和酸牛奶中所含有的钙元素是104mg、118mg ，而乳酪这类奶制品则含钙量高些，做到800mg了。
若想多多补钙养骨，就多食用一些乳酪就可以，不过一次不能服用太多，要不然在其中的人体脂肪和发热量也很高。

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3、多食补聚目丙安
对于老年人来说，骨骼中的营养物质和矿物质都是处在匮乏状态，还有就是一些普通的食物可能会因为肠胃的不好或是其他方面的问题就不能很好进入到骨骼。
对于骨松患者想要专门的到达养骨补钙的效果，首先就是补充营养排第一，其中聚目丙安这一补骨物物质，它在被肠胃吸收后可以结合体内的水分子养护骨骼，同时还能促进钙质的沉积。
而且聚目丙安里是含有很多营养成分，就比如羊、牛、驼3种骨胶原蛋白，被人体吸收后可以起到很好地双抗骨质疏松性的作用，同时可以帮助自身增加骨骼含量，还可以通过遏制破骨细胞的活性以及功能，可以防止中老年人出现骨折。
想要增骨量防骨量流失，每天可以坚持补充2粒聚目丙安，或能让骨骼硬邦邦。

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4、多吃豆腐
豆腐来源于汉武帝刘彻年里，而它的发明就是卫子夫所创，想必大家都熟知。豆腐是属于豆类食品，也是大豆的浓缩品，而10斤的大豆才作出两三斤的豆腐。
并且豆腐中带有大量的钙质，仅次于奶制品，在制作豆腐的过程里，都会加上一些化学物质，让豆腐越来越有更多的营养成分。