多喝水毁了肾，粗茶淡饭伤透肝 | 错误的“健康生活方式”( 二 )

当然健康喝水，最重要还是需根据每个人实际情况去合理规划。

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走路锻炼好处多，日走万步
走路的好处确实不少，但也有人走着走着，就走出一生病……其实这最简单的运动方式，也藏着区别。
走路步数过多，关节、肌肉利用率超出负荷，无法及时缓解，就容易造成关节炎、半月板损伤等问题。

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中老年人走多少步更健康呢？
JAMA撒花姑娘的一项最新研究，研究团队发现：中老年人每天走7000步，就可以达到降低死亡风险的最高数值（70%）。而超出10000步以上，并不会进一步降低死亡风险。
走路不是越多越好，也不是越快越好。
对于中老年人，有运动能力者，可采取可采取中速（90~120步/分钟）或快走（120~140步/分钟）；对于患有基础疾病或是心血管、呼吸系统疾病的老人，则建议每分钟走60—90步为宜。

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保健品吃越多越健康
随着身体的毛病越来越多，不少中老年人会购买保健品。天天吃保健品，真得可延年益寿吗？
记住，保健品的本质就是食品的特殊种类，它不属于药品，无法治疗任何疾病，所含营养并不全面，无法替代营养素。
比起购买所谓的保健品，好好吃饭更重要：
适量食用粗粮
根据膳食指南建议，饮食首要原则就是多样化，以谷类为主，粗细搭配。建议老年人每天应摄入150克粗粮。

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多吃燕麦和薯类
燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于降血脂；薯类则可促进肠胃蠕动，降低大便干硬、排便困难的可能。
色彩搭配
建议每天蔬菜至少有一半深颜色蔬菜，五颜六色的食物不仅可增加食欲，也能提供多样营养。
养生的方式有多种，选择适合自己的，且不会带来身体不适，才是真正的养生方式。否则就是“假养生” 。

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本文首发于“39健康网”今日头条
参考资料：
[1]《当代养生年轻人，奶茶里面放中药》.锌刻度.2022-08-23
[2]《国际素食日|吃素一定健康吗？可不是人人都适合吃素》.健康中国.2020-11-25
[3]《并非多多益善？JAMA子刊：每天7000步就能最大程度降低死亡风险》.中国生物技术网.2021-09-04
原标题：《多喝水毁了肾，粗茶淡饭伤透肝…4个你认为健康的生活方式是错的》
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