睡眠不足，多种慢病找上门！各年龄段最佳睡眠时间表出炉( 二 ) _健康小知识

各年龄段最佳睡眠时间！收藏新生儿（0~3个月）睡眠时间为14~17小时/天；婴儿（4~11个月）睡眠时间为12~15小时/天；幼儿（1~2岁）睡眠时间为11~14小时/天；学龄前儿童（3~5岁）睡眠时间为10~13小时/天；学龄儿童（6~13岁）睡眠时间为9~11小时/天；青少年（14~17岁）睡眠时间为8~10小时/天；年轻人（18~25岁）睡眠时间为7~9小时/天；成年人（26~64岁）睡眠时间为7~9小时/天；老年人（65岁以上）睡眠时间为7~8小时/天。
如何保证良好睡眠？
形成规律的睡眠时间，让每天的睡觉时间和起床时间尽量固定；
睡前进行适当的放松活动，比如洗澡、看书，或者听一些轻松的音乐；
不要带手机、电脑上床，睡前半小时不看手机；
营造舒适的睡眠环境，尽量遮光、减少噪音；
保持卧室温度凉爽，床铺舒适；
避免在睡前和下午摄入咖啡因和尼古丁；
晚餐尽量不要吃太饱，睡前不要饮酒；
规律锻炼，但不要在睡前3小时做运动；
午睡20~30分钟即可，最好不要超过1小时，下午3点后尽量不要午睡；
不要醒着躺在床上，如果躺下20分钟仍然没有睡意，可以起来活动一下，有睡意的时候再睡。
来源：中国医学论坛报、郭艺芳心前沿、中国循环杂志、梅斯医学、腾讯医典、中国生物技术网综合
编辑：孙苏静
推荐阅读
1、第二轮新冠感染高峰在3-5月？两类人群需特别注意！2、高血脂可能导致猝死，血脂降不下来？4种食物一定要忌口！
3、什么是“乙类乙管”？一图读懂！
如果你想更方便的找到【乔医生】
可以把我们
“设为星标”
步骤很简单↓返回搜狐，查看更多
责任编辑：