睡眠不足，多种慢病找上门！各年龄段最佳睡眠时间表出炉 _健康小知识

或许你也经历过夜晚
虽然在床上躺着，
但是依然想再看一会儿手机的习惯？
注意了！
你可能是患上了睡眠拖延症！
睡眠拖延症，最早由荷兰研究者FloorMKroese等人提出，他们调查了2431例成年人发现，有53.1%的受试者报告了每周>2次的“睡眠拖延症” ，另有超过50%的人感觉到睡眠不足、约45%在白天时会感到困顿。由此可见，该现象相当之普遍，且很容易导致第二天效率低下。

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【睡眠不足，多种慢病找上门！各年龄段最佳睡眠时间表出炉】睡眠拖延症一点也不好！
睡眠不足，危害重重！
睡眠不足，有何危害?
01
睡眠不足5小时，显著升高多种慢病风险！
具体来说，在50多岁时，与长达7小时睡眠的人相比，睡眠时长≤5小时致使受试者的多种慢性病共存率显著升高30% ，在随访的25年内诊断出患慢性病的概率升高20% ，死亡风险升高25% 。
本研究中纳入的13种疾病，涵盖了糖尿病、癌症、冠心病、卒中、心力衰竭、慢性阻塞性肺病、慢性肾脏疾病、肝病、抑郁症、痴呆症、精神障碍、帕金森病和关节炎/类风湿性关节炎。
观察睡眠时长发现，当受试者在50岁左右的时候，近一半的人（45.6%）睡眠时长达到7h；每日睡眠达到6h的也不占少数，约占总数的32.6%；另有544人每日睡眠时长不足5h 。
无论是50岁、60岁还是70岁，每日睡眠时长在7~8h是最为健康的状态，当睡觉≤5h或≥9h均会增加多种慢性病共存的风险。睡眠≤5h与共病、首诊出慢性病以及后续2种及以上慢性病风险显著增加相关。
充足的睡眠有哪些益处？
01
降低心血管疾病发生风险！
河北省人民医院郭艺芳等发表的一项新Meta分析也显示，每天睡眠6.5~7.5小时，冠心病发病及死亡风险最低。
02
深度睡眠有望治疗帕金森病
一项发表在ScienceTranslationalMedicine上的研究探索了睡眠模式紊乱与帕金森病发展的线索，表明深度睡眠有望成为治疗脑部疾病的有效方法。
睡眠主要可以分为两种，一种是快速眼动睡眠（REM睡眠），另一种是非快速眼动睡眠（NREM睡眠）。 REM睡眠阶段是梦境最主要发生的时期；除REM睡眠之外的阶段，都被统称为NREM睡眠。按照睡眠的深度， NREM睡眠可被分为阶段1、阶段2和阶段3 。阶段1和阶段2被统称为“浅睡眠” ，阶段3则是“深度睡眠” 。当进入深度睡眠时，脑部就会开始出现称为“Delta波”的深、慢脑电波，此阶段噪音和活动可能无法对人们产生响应，也就是平常我们说的“沉睡” 。慢波睡眠是睡眠中最深、最平静的阶段，被认为是记忆巩固发生的时期。
α-突触核蛋白是一种在中枢神经系统突触前及核周表达的可溶性蛋白质，它与帕金森病的发病机制和相关功能障碍密切相关。研究人员认为，睡眠不足是帕金森病的一个主要问题，它会增加α-突触核蛋白的沉积。因此，增加慢波睡眠时间可能对帕金森病患者的大脑产生有益影响。
研究结果表明，睡眠在帕金森病的病理生理学中发挥着重要作用，操纵慢波睡眠可能对帕金森病患者具有治疗作用。
如何界定睡眠质量好？
美国睡眠国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》，也有关于睡眠质量的推荐指标：能在30分钟内入睡；半夜醒来后10分钟内能再次入睡（包括上厕所）；每晚醒来5分钟以上不超过1次；在床上的时间里，有85%是在睡觉。
只要上面这几条你都能满足，说明睡眠质量其实还不错。