睡眠质量|60岁以上的老年人,要想办法戒掉这3个关于“吃”的不良习惯

很多人到了一定的年纪,都会开始畏惧死亡和疾病,因为在这个年纪,我们会发现,原来死亡和疾病离我们并不远,以前觉得不可能发生在自己身上的不幸,现在可能正在发生着。所以很多老年人都非常重视身体的保养,不断汲取着养生相关的知识。

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其实过了45岁以后,大家就应该有意识地保养身体了,因为在这个年纪,衰老正在发生,把身体调理好,晚年更不容易生病。而大多数人都没有长远的目光,在身体还很健康的时候,不会主动考虑未来的潜在风险。随着年龄的增长,我们来到了60岁,身体素质越来越差,保养似乎已经不起作用了。
实际上,不论什么年纪开始保养,都不算晚,只要大家产生了养生的想法,不论什么时候开始,都比不作为更有益健康。
上了年纪的人,在养生方面需要重点关注饮食,因为一个人的饮食习惯影响着身体方方面面的健康,比如各个器官的营养供给,消化系统的健康,皮肤的状态,人体代谢功能等。所以,及时调整饮食习惯,遵循正确的饮食原则,有利于降低各种疾病的患病风险。

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60岁以上的老年人,要趁早改掉3个不良的饮食习惯
经常吃宵夜的习惯
相信很多朋友都有吃宵夜的经历,人生在世,总有晚上被饿得睡不着的时候,总有嘴巴馋的时候,偶尔吃一两次宵夜也没什么大问题。但是,如果你把吃宵夜当成了一种习惯,对不起,你的健康可能会出问题。
众所周知,睡觉是促进机体自我修复的重要方式,而在我们睡觉的时候,体内的各个器官也会“下班”,晚上吃夜宵的行为无疑是在让消化系统“加班”,肠胃经常超负荷工作,很容易造成消化系统紊乱,胃肠功能退化,甚至会诱发疾病。

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对于老年人来说,让本就虚弱的胃肠道承受不该有的负担,是违背养生原则的做法,所以,为了避免胃胀、消化不良、睡眠质量下降等问题,大家还是要尽量养成规律用餐的习惯。
每顿饭都吃到饱
其实在很多老一辈的心里,吃饭就是应该吃到饱才算完成了进食任务,因为他们经历过吃了上顿没下顿的日子,所以也养成了在有饭吃的时候,一定要吃到撑的习惯。但随着生活水平的提高,饮食结构的丰富,经常吃到饱就很容易导致营养过剩,还会增加肠胃的消化负担。
胃在空空如也的状态下,就只有我们的拳头大小,但胃也有很大的弹性,能被撑到原来的几倍大,但我们不能因为胃的体积“收缩自如”,就经常暴饮暴食,这样也会损害胃黏膜的健康,降低消化能力,甚至诱发胃病。

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总吃高热量食物
有些老年人比较爱吃重口味的食物,但这类食物往往都有一些共同点,比如油多、糖分多、脂肪含量高、胆固醇超标等,经常吃这些食物,会让我们的身体逐渐发胖,体重超标,行动不便。
更重要的是,高热量食物中的脂肪、糖分、胆固醇等物质,都会成为危害血管健康的“杀手”,长期食用,会增加患高血压、高血脂、高血糖等疾病的风险。不想健康受到威胁,就要学会控制饮食,管住嘴。

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