睡眠质量|60岁以上的老年人，要想办法戒掉这3个关于“吃”的不良习惯

很多人到了一定的年纪，都会开始畏惧死亡和疾病，因为在这个年纪，我们会发现，原来死亡和疾病离我们并不远，以前觉得不可能发生在自己身上的不幸，现在可能正在发生着。所以很多老年人都非常重视身体的保养，不断汲取着养生相关的知识。

文章插图
其实过了45岁以后，大家就应该有意识地保养身体了，因为在这个年纪，衰老正在发生，把身体调理好，晚年更不容易生病。而大多数人都没有长远的目光，在身体还很健康的时候，不会主动考虑未来的潜在风险。随着年龄的增长，我们来到了60岁，身体素质越来越差，保养似乎已经不起作用了。
实际上，不论什么年纪开始保养，都不算晚，只要大家产生了养生的想法，不论什么时候开始，都比不作为更有益健康。
上了年纪的人，在养生方面需要重点关注饮食，因为一个人的饮食习惯影响着身体方方面面的健康，比如各个器官的营养供给，消化系统的健康，皮肤的状态，人体代谢功能等。所以，及时调整饮食习惯，遵循正确的饮食原则，有利于降低各种疾病的患病风险。

【 睡眠质量|60岁以上的老年人，要想办法戒掉这3个关于“吃”的不良习惯】
文章插图
60岁以上的老年人，要趁早改掉3个不良的饮食习惯
经常吃宵夜的习惯
相信很多朋友都有吃宵夜的经历，人生在世，总有晚上被饿得睡不着的时候，总有嘴巴馋的时候，偶尔吃一两次宵夜也没什么大问题。但是，如果你把吃宵夜当成了一种习惯，对不起，你的健康可能会出问题。
众所周知，睡觉是促进机体自我修复的重要方式，而在我们睡觉的时候，体内的各个器官也会“下班”，晚上吃夜宵的行为无疑是在让消化系统“加班”，肠胃经常超负荷工作，很容易造成消化系统紊乱，胃肠功能退化，甚至会诱发疾病。

文章插图
对于老年人来说，让本就虚弱的胃肠道承受不该有的负担，是违背养生原则的做法，所以，为了避免胃胀、消化不良、睡眠质量下降等问题，大家还是要尽量养成规律用餐的习惯。
每顿饭都吃到饱
其实在很多老一辈的心里，吃饭就是应该吃到饱才算完成了进食任务，因为他们经历过吃了上顿没下顿的日子，所以也养成了在有饭吃的时候，一定要吃到撑的习惯。但随着生活水平的提高，饮食结构的丰富，经常吃到饱就很容易导致营养过剩，还会增加肠胃的消化负担。
胃在空空如也的状态下，就只有我们的拳头大小，但胃也有很大的弹性，能被撑到原来的几倍大，但我们不能因为胃的体积“收缩自如”，就经常暴饮暴食，这样也会损害胃黏膜的健康，降低消化能力，甚至诱发胃病。

文章插图
总吃高热量食物
有些老年人比较爱吃重口味的食物，但这类食物往往都有一些共同点，比如油多、糖分多、脂肪含量高、胆固醇超标等，经常吃这些食物，会让我们的身体逐渐发胖，体重超标，行动不便。
更重要的是，高热量食物中的脂肪、糖分、胆固醇等物质，都会成为危害血管健康的“杀手”，长期食用，会增加患高血压、高血脂、高血糖等疾病的风险。不想健康受到威胁，就要学会控制饮食，管住嘴。