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下犬式开始，面朝墙壁。将手放在离墙壁 6 英寸的地方。弯曲一个膝盖，将脚踩在墙上。然后将另一条腿抬起。好处：该体式可以增强您的肩膀、手臂和手腕。28. 靠墙前臂倒立 Pincha Mayurasana

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四肢着地开始，头部朝向墙壁的方向。肘部放在地上，抬起膝盖，将臀部向上到海豚式。双脚抬到墙上。好处：这是一个深开肩体式，有助于改善循环。29.头倒立 Sirsasana

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四肢着地开始，面朝墙壁。手指交叉，肘部分开与肩同宽放在地上。头放入交扣的手中。膝盖抬离地面，脚放在墙上，可以的话脚离开墙壁。好处：该体式可增强您的上背部、肩部和手臂。30. 肩倒立 Salamba Sarvangasana

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叠两条毯子，躺在毯子上，肩膀放在毯子上。头放在地上，吸气，膝盖靠近胸部。呼气，伸直双腿，双手放在下背部以支撑身体，指尖向下。好处：这种倒立为身体的多个系统提供了许多好处。是结束练习的极好体式。语雨爱瑜伽

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