】损伤大脑
睡眠时间不足会导致人体认知功能受损，睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。

!

心血管受累

《美国心脏协会杂志》发表一项研究称，有睡眠障碍的女性，一天会多吃600大卡的热量，导致体重快速增加，加重心血管负担，诱发心脑血管疾病。
另一项涉近50万人的研究显示，6~9小时为“合适睡眠区间”，受试者睡眠时长不在此区间内，即使不吸烟，且没有心血管疾病遗传易感性，睡眠不足或睡太多都会增加患心脏病的风险。

!

削弱免疫力

机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。

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影响情绪

熬夜对人情绪的影响也非常明显，有些人熬夜后次日若被迫早起，还会出现“起床气”，表现为烦躁、易怒、爱发无名火等。
睡眠时长太短易导致焦虑、抑郁等，长此以往还可能诱发心理疾病。

到底应该睡多久？

所以，到底睡多久为好？
大家可以参照美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准：

文章插图

从上表可以发现，一个成年人睡眠时间在7~9个小时内，都属于正常范畴。
如果晚上无可避免地要加班、值班，这时候要注意：

1. 熬夜后要充分休息，结合上述科学补觉方法。
2. 尽量选择清淡的夜宵

End

来源 | 医学论坛网、生命时报、方舟科普
编辑 | 刘珊冰

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