长期便秘拉不出来，别急着吃药，试试这5个简单方法，轻松排便 _健康小知识

不知道各位朋友有没有这样的感受：
经常三五天才排一次大便，肚子胀胀却总是拉不出来？
大便总是又干又硬，排便非常费劲？

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虽然排便完了但总感觉排不尽，让人很难受。
在厕所一蹲至少20分钟，腿都蹲麻了还是没有用？
其实，很多朋友都觉得便秘是件难以启齿的事情，而且不就是几天排不出大便嘛，也没当回事。
还有部分朋友对于便秘就是理解为：几天不排大便，而且大便干燥、硬结。其实，排便次数、频率减少，或排便时间变长等都属于便秘的表现。

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长期便秘，不但影响我们的心情，还会对我们的身体健康造成影响，有的朋友可能会出现失眠、烦躁、易怒、头晕、腹胀、食欲不振等情况，较为严重的可能还会出现痔疮、肛裂、岔气之类的问题。
要想缓解便秘，可以试试从以下这5个方面来调理：
1．养成良好的生活习惯
中医阴阳学说认为：晚上11点——凌晨1点，这个时间段的阴气是最旺盛的，我们在这个时候睡觉是最养人、最能恢复体力的。

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规律的作息是维持恒定的生物钟，使得人体各种生理功能正常运行的基础。
我们要养成早睡早起的习惯，生活规律、有节奏，保持稳定的生物钟，大便规律也会被纳入到生物钟的轨道一起运行，然后你就发现，自己会在固定的时间段进行排便。
作息不规律，很难建立有规律的排便反射，便秘的情况也很难被改善。
2．改变不合理的饮食习惯
排便跟饮食的关系最密切，因为我们平时的饮食结构决定了大便的次数和性状，所以要想改善便秘，就要先从饮食下手。

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平时我们要多吃点新鲜的瓜果蔬菜和粗粮等富含纤维的食物，比如红薯、土豆、芹菜、香蕉等都利于排便；
还有蜂蜜、芝麻、大枣、干果之类的食物，也有良好的润肠通便功能。
尽可能避免吃干炒、煎、炸、辛辣刺激类食品，肉食要适度的吃，多吃富含蛋白质、脂肪含量少的食物，比如大豆和鱼类等。
每天早上起床，空腹先喝一杯温水，既能清洁肠道，又可促进肠蠕动，有利大便的排出。
3．养成定时排便习惯

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有便意的时候，要及时排出，不要憋着。排便时要集中精力，不要沉迷手机、平板，也不要久坐马桶或久蹲不起，会增加长痔疮的风险。
4．保持良好的情绪
便秘时间比较长的朋友，往往都会对便秘的调理丧失了信心，就会出现烦躁不安、不耐烦、缺乏耐心等表现，这样反而不利于调理。
我们要保持良好的心态，积极采取综合调理的方法，能对缓解便秘起到良好的作用。
5．适当运动锻炼

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运动能帮助我们促进肠道的蠕动，加强消化能力，预防便秘。
我们还可以坚持每天都做一下腹式呼吸，经常揉揉腹部，以顺时针的方向，力度合适、均匀的摩揉腹部，每次约5分钟左右，还能多做一些踢腿、弯腰的动作，可以起到促进胃肠蠕动的作用。
【长期便秘拉不出来，别急着吃药，试试这5个简单方法，轻松排便】做好了上面5点，能很大程度的缓解我们的便秘。