要清楚什么运动对减肥才有更高的效率
在减肥过程中 ， 盲目的进行锻炼不可取 ， 特别是想要减掉腹部多余脂肪 ， 选择正确的运动 ， 才能起到作用 。 有许多针对腹部锻炼的动作 ， 比如：卷腹、平板支撑等这些动作是用来锻炼腹肌的 ， 而不是减脂的 。 想要消除腹部多余脂肪 ， 最好的运动便是有氧运动 ， 比如跑步 。
有些人就会问了 ， 跑步好像对腹部没有锻炼效果 ， 怎么能减掉腹部脂肪呢？其实还是那个问题 ， 脂肪不是一块肌肉 ， 它是油性物质 ， 只有通过有氧运动消耗体内热量 ， 才能有效减掉脂肪 。 所以 ， 有一句话说的非常对 ， 想增肌就先减脂 。
在体脂率过高的情况下锻炼肌肉 ， 特别是腹肌 ， 这会使你白费力气 ， 完全没有用 。 因为体脂率过高 ， 说明腹部的脂肪含量也很高 ， 它们会把你辛苦锻炼出来的肌肉给覆盖住 。 俗话说 ， 人人都有腹肌 ， 只不过是被脂肪给掩盖了 。

 不过话说回来 ， 腹部的脂肪属于顽固脂肪 ， 单靠有氧运动也很难减掉腹部脂肪 。 想要局部减脂也是不可能的 ， 消除腹部顽固脂肪 ， 你必须要做到这些：
坚持运动 ， 每周进行3-4次有氧运动 ， 每次30分钟以上 ， 也进行力量+有氧相结合的训练方式 ， 能够起到减脂塑形的作用 。
减少每天的热量摄入 ， 不要摄入超过身体所需的热量 ， 严格控制饮食 ， 才能促进燃脂效率 。
养成良好的生活习惯 ， 少喝酒少抽烟少吃夜宵 ， 养成多喝水、早睡早起的作息习惯 ， 才能促进身体的新陈代谢率 ， 提高燃脂效率 。
最后你要做的就重复这个过程 ， 并坚持下去 。

 还有一点值得一提 ， 我们一定要知道 ， 控制饮食不是节食 。 控制饮食是科学安排每天的饮食摄入 ， 规避高热量、高糖分、高油脂等食物 ， 保证营养充足 。 而节食则是不摄入或者摄入不足的能力不足身体消耗 ， 两者之间有着很大的区别 ， 千万别混淆了 。
现在许多人都忙于生活 ， 平时很少时间运动 ， 更别说花时间外出运动了 。 实际上 ， 有很多徒手训练动作 ， 不出门在家也能锻炼 ， 它们也有着很高的燃脂效率 。 接下来笔者就给大家带来4个徒手训练动作 ， 不仅能帮助我们提高热量消耗 ， 还能助我们塑造出好身材 。
训练动作：
动作1：徒手深蹲
站立于地面上 ， 双腿打开与肩同宽 ， 核心收紧
做深蹲动作 ， 双手同时向前平举
动作全程注意保持腰背部挺直 ， 膝盖与脚尖朝着同一个方向

 动作2：波比跳
站立 ， 双脚稍微分开 ， 之后俯身下蹲俯卧
做俯卧撑动作 ， 之后双腿向后跳跃伸直 ， 双腿收回同时起身向上跳跃 ， 之后重复起始动作
此动作有着高效燃脂的效率 ， 但难度大 ， 一定不要盲目提高训练强度 ， 根据自身情况调整

 动作3：登山跑
俯身于地面上 ， 双手分开略宽于肩支撑地面
保持身体稳定 ， 双腿发力做交替向前提膝动作
动作全程保持身体呈一条直线 ， 注意感受核心收紧

 动作4：跳跃箭步蹲
此动作是箭步蹲的进阶动作
站立并伸直腰背 ， 一条腿向前迈出做弓箭步动作
双腿发力向上跳跃 ， 在空中进行双脚前后交替动作 ， 之后循环重复
动作全程要注意保持身体稳定 ， 以及感受腿部发力

 以上4个动作的难度程度都不一样 ， 根据自己身体情况进行调整训练强度 。
写在最后
【饮食|肚子脂肪多，又厚又难减怎么办？试试这些方法与动作】