越抠门对心脏越好？是真的，特别是在这三个地方 _健康小知识

提到“抠门” ，您可别觉得这是个贬义词，对于需要“穷养”的器官——心脏，抠门可是大有好处，特别是在以下这3个地方。
#健康2023#

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在吃上抠门
很少在外面吃，舍不得点外卖
随着人们生活水平的提高和生活节奏的加快，在外就餐的频率越来越高。但研究发现，
与几乎不在外就餐的人相比，每天≥2顿在外就餐者，全因死亡率增加49% ，心血管疾病死亡率增加18% ，癌症死亡率增加67%[1] 。
这些健康风险的背后，主要是由于餐馆的食物一般多油、多盐、多调料，不健康的烹饪方式与不合理的膳食搭配，让一日三餐成为了健康的慢性杀手。
而平时很少在外面吃，舍不得点外卖的人，抠门一点反而更健康。
一项随访10年的研究显示：
爱做饭的人更长寿，且频次越多，死亡风险越低；每周下厨超过5次的人死亡风险降低50% ，尤其是女性[2] 。
高血压、高血脂、冠心病等也怕“病从口入” ，而在吃的方面“抠”一点，自己做饭，烹饪方式简单，少油少盐，肉、蛋、菜均衡搭配，既能省钱，还给身体减少负担。

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在交通出行上抠门
能走路、骑车就不坐车，省车费又环保。
走路，在我国传统医学中被称为“百炼之祖” ，将日常一些较近距离的出行方式改为走路，无论是什么形式的行走运动，都能锻炼腿部肌肉、提高身体协调性、增强心肺功能。
研究发现，每天走路总步数每增加2000步，全因死亡风险降低8% ，癌症死亡风险降低11% ，心血管疾病死亡风险降低10% 。
当每日步数达到10000步时，累积的全因、癌症、心血管疾病的死亡风险将下降50%左右[3] 。
对于中等距离的出行，还可以选择骑自行车。研究发现，
经常骑自行车可使心脏病风险降低11%~18% ，使冠状动脉疾病发生风险降低26%[4] 。如果是日常通勤选择骑行，可预防24%的肥胖、6%的高血压、13%的高胆固醇和11%的糖尿病。

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在日常生活上抠门
不抽烟，家务全都自己干
抽烟不仅费钱，还损害健康，它不仅影响呼吸系统，对心血管的危害更大，与从未吸烟的同龄人相比：
在15至34岁之间戒烟的人，死于心脏病或中风的风险大致相同；
在35至44岁之间戒烟的人，死于心脏病或中风的风险高出大约20％；
在45至54岁之间戒烟的人，死于心脏病或中风的风险高出大约60％；
【越抠门对心脏越好？是真的，特别是在这三个地方】在55岁到64岁之间戒烟的人，死于心脏病或中风的风险增加约70％[5] 。
戒烟越早越好，也会因此省下不少钱，以每天一包20元的烟为例，戒烟1年你就能省下7300元，数字还是很可观的，所以在这个问题上还是抠门一点好。

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家务自己做
随着现代智能化的提高，扫地有机器人、洗碗有洗碗机、大扫除只要一个电话就能请人上门保洁。但抠门的人为了省钱，家务活全都自己做，不经意间却能收获额外的健康。
2022年《美国心脏协会杂志》发表的一项研究指出，简单地做一些日常生活运动，包括家务、园艺、烹饪和淋浴等自我照料活动，可以显著有益于心血管健康。
与每天活动少于两小时的女性相比，每天活动不少于四小时的女性患心血管疾病的风险降低了43% ，患冠心病的风险降低了43% ，患卒中的风险降低了30% ，最为明显的是，心血管疾病死亡的风险降低了62%[6] 。