你的站桩养生效果可以更好-如果按照这个简单的做法 _健康小知识

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文：公众号正气站桩学堂
图：网络（侵删）
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站桩是相对于很多养生方法来说，动作比较简单易学且见效较快的传统养生功法。练习站桩时要求保持松、静、自然的良性功态，也只有在这种良性功态中，才能发挥出其最好的养生治病效果，而要做到松、静、自然的站桩功态，需要通过一系列的身心不断微调，使得身心相结合才能达到，需要长期不断反复地练习。

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练习站桩养生功时如何保持正确的放松状态？
站桩的放松是在身体保持中正的状态下进行的，不能刚上桩就想着让身体放松下来，这期间缺少了一个由紧张状态进入放松状态的缓冲。
“松而不懈”是站桩需要达到的良性功态。它是在保持好站桩姿势正确，身体各关节保持好平衡的状态下，保持好意识上的灵动状况。
站桩时为什么要保持身体中正？
很多人在工作生活中都养成了某一些不良的习惯，会造成正常生理曲线的变形，包括高低肩、驼背、头部前倾，肩关节竖起之类的，而自己却没什么感觉，这是由于自己已习惯了这种不正常的生理曲线，时间长了，会加重变形，导致身体内部脏腑压力增大而产生其它的问题。
而正确地站桩时，一般老师都会要求我们各个部分都要做到符合生理曲线，一开始有可能会有点别扭，需要时间去把它纠正过来，慢慢恢复到正常的生理状态，只有在正常的生理状态下，五脏六腑才不会受到太大的压力，才能正常发挥出其应有的生理功能。

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站桩时如何做到身体中正？
一个正常人的脊柱在前后方向上有四个生理弯曲，以保证促进正常的新陈代谢。颈部上有颈曲，胸部有胸曲，腰部有腰曲，骶部有骶曲，请看下图。

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我们在站桩时也要恢复这种正常的生理曲线，但不是一直紧绷着，而是在做到位之后保持放松，让气血可以自由畅行。这是站桩要求身体中正的目的，如果有某一处没做到位，那么就有可能在那个地方产生气血堵塞，造成一些感受上的偏差，比如发胀、发麻、发痛之类，甚至呼吸不畅。
同时姿势的不正确也会使得身体无法放松，甚至还会影响气血的畅通，有损身心健康，因此，正确的站桩姿势是发挥出站桩养生效果的前提和基础，必须要重视。
站桩时如何正确地进入入静状态？
在姿势上能做到舒适自然后，一般来说，就会站得比较稳当。呼吸也会随着站桩时间的增加和心态的平缓而慢慢变得柔和，不再紊乱。也有一些人在姿势站好后，呼吸还是紊乱，这时，可以自己调整一下呼吸方式，比如采用腹式呼吸来帮助呼吸过渡到平稳状态。当呼吸变得柔和平缓，思绪也会变得不再杂乱，慢慢就会进入自然入静的状态中去。