康复治疗|节后颈椎不好？这套“脊柱放松工间操”学起来吧→

熬夜追剧、通宵游戏、长时间看手机、躺在沙发上看电视……过了一个春节假期，回到工作状态后，很多人出现了颈肩酸痛等症状。如何缓解这样的不适，将状态调整到最佳？长宁区天山中医医院康复治疗科的治疗师，示范了一套“脊柱放松工间操”，为节后的你续力。

下面，就来看看动作分解图，一起练起来↓↓↓

1、向前推送

文章插图

保持10—20秒，重复2次

2、向上托举

文章插图

保持10—15秒

3、抱肘体侧

文章插图

两侧各保持8—10秒

4、提气耸肩

文章插图

保持2—5秒，重复三次

5、颈臂牵拉

文章插图

两侧各保持10—12秒

6、合掌下按

文章插图

保持10秒

7、下按旋转

文章插图

保持10秒

8、上下开弓

文章插图

两侧各保持8—10秒

9、扶膝转体

文章插图

两侧各保持8—10秒

10、顶腰后伸

文章插图

坚持10—15秒，重复两次

11、抖臂放松

文章插图

两手同时抖动，保持8—10秒
天山中医医院康复治疗科主管季力介绍，这套“脊柱放松工间操”可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松；提高心肺功能，促进血液循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能；使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，降低疲惫的程度。同时可以培养正确的身体姿势，使肌肉发达、体格强健、形态优美；还可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张，有利于睡眠。