假期吃得多，被“搅乱”的脾胃如何调理？( 二 ) 经过一个假期的海吃海喝

】失眠：宜安神补血
假期过后， “晚上睡不着、白天没精神”成了一些上班族的常态，人也更加焦躁了。此时应从饮食中补给，可以多吃富含维生素的食物，多吃西红柿、桑葚、橘子、葡萄、栗子、百合。
推荐茶饮：桑葚百合饮
鲜桑葚100克，鲜百合50克，桑葚洗净，百合用水浸泡半小时，将上述两味加水煎服，可以临睡前1小时服用，安眠效果更佳。可安神清心，适用于失眠多梦、心悸烦躁等症。

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腰酸背痛：宜强健骨骼
假期一过，特别是出行之后腰酸背痛、浑身乏力怎么办？腰酸背痛可能是肌肉劳损、脊椎相关问题所致，要注意休息，饮食上可以适当补充钙质，结合适量的维生素和镁可以帮助建构强壮骨骼，多吃些含钙丰富的食品，如牛奶、虾皮、豆制品等。
推荐食疗：六味地黄鸡汤
鸡腿1只，红枣8颗，熟地黄25克，山药、山茱萸、丹皮、茯苓、泽泻各10克。将鸡腿洗净剁块，放入沸水中氽烫，捞出备用；药材全部洗净备用；将鸡腿和全部药材放入炖锅，加6碗水以大火煮开，再改文火慢炖30分钟，调味即可。温中补脾、强筋健骨，可缓解肌肉疲劳。

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五味当令本草推荐
除了上述提到的食药材，还有五味当令本草也非常适合在立春后食用，不妨试试在日常烹饪时适当加入一些~
玫瑰花
疏肝解郁，抒发阳气

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心情舒畅，肝气才能正常地升发，玫瑰花蕾可入药，中医古籍中指出，玫瑰花可以“舒郁结、和肝” ，可以选择玫瑰花饼等各种玫瑰小吃，对女性来说尤为合适。
紫苏
行气和胃

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初春爱吃海鲜的人，烹调时除了放足姜、葱这些驱寒的配料，还可以适当加上紫苏叶，它在中医古籍的记载中有解“鱼虾蟹毒”的作用。另外，如果胃胀痛嗳气比较明显的，不妨用紫苏梗煮水喝，行气止痛的作用会更好。
桑叶
疏解风热，明目止咳

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春桑叶特别鲜嫩可口，有“治热咳、明目”等功效，可用于治疗风热感冒，疏风清热。如果是假期熬夜后，眼睛有红血丝，或看东西有些干涩瘙痒，可以在泡菊花枸杞茶的同时，买上一些嫩桑叶做“上汤桑叶” ，对于上火咳嗽，咽喉微痛也有一定的作用。
葛根
升阳止泻，缓解酸痛

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假期出行或运动后，如果因出汗受凉，或淋雨受湿后出现颈部及肩背部的酸痛不适，有拘紧感觉的，或者是假期打游戏、玩电脑太久出现颈部酸痛不适的，可以在煮汤的时候加上葛根，特别能化湿止泻。
葱白
散寒发汗、解表祛风

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葱白“味辛性平” ，主治“伤寒、寒热、出汗”等，葱白煮汤可治疗感冒，冬春时节如有轻微的风寒感冒，不妨用它一试。一般取两到三棵小葱，去掉绿色叶子，留下白色的部分，切成数段后煮水喝。还可以根据情况加入生姜、豆豉一起搭配，发汗解表的力度会更强。 ■