权威研究：人去世前10年，身体早已发出预警信号！4个指标要重视长寿|老年人健康|养生食谱

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人的一生中，离不开生老病死。特别到了60岁后，人体进入老年期，身体的衰老速度就加快，各器官也逐渐退化，离终点也越来越近。
人都不能预知到终点究竟在哪里，但有研究表明，其实在去世前10年，身体就给我们发出过信号。

一、60-70岁是“长寿关键期” ，这十年影响很大
60-70岁是长寿与否较为关键的期间，因为此时身体正在正式步入老年期，身体机能逐渐下降，各种慢性疾病也找上了门。再加上，很多老年人刚退休，生活重心发生了较大变化，无法马上调整过来。
2019年，《自然·医学》上的一项研究指出，人的衰老并非匀速发生。在34岁、60岁、78岁时，会出现断崖式下降，血液内的蛋白会随之发生巨大的差异。

中医典籍《黄帝内经·素问·上古天真论》内也指出“七八肝气衰，筋不能动” 。翻译成白话就是60岁上下，体内的真气衰竭、筋骨退化，一定要注意保养身体，为以后的生活打下坚实的基础。
中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师苗阳也表示，人体各项机能会随着时间的流逝而磨损，而在60岁上下的阶段，是身体变化最厉害的时期， 70岁之后会逐渐趋于稳定， 80岁后又会再次进入不稳定期。
由此看见， 60岁-70岁是长寿关键期，我们需要多加以重视。

二、关键十年想状态好，少不了3件事
从60岁开始，身体的衰老基本上是进入了量变的过程，在此时如果没有做好养生的话，很可能会发生质变，给健康带来极大的负面影响。想要有好状态，做好3件事很重要。
【权威研究：人去世前10年，身体早已发出预警信号！4个指标要重视】1.积极运动，保证肌肉量和骨量
不要觉得老年人就不需要运动了，老年人本身就有代谢率下降、肌肉力量、骨密度减少的问题，再不积极锻炼，会让流失的速度越来越快，增加骨质疏松、骨折的风险。
老年人日常要适当进行运动，运动以强度小、短时、多次为主，建议以和缓的有氧运动为主，身体允许的情况下可适当进行肌肉训练。

2.饮食要好， 4种营养缺不了
老年人上了年纪之后，身体的消化吸收功能会逐渐下降，很容易有营养不良的问题。所以更需要注重营养补充，尤其是蛋白质、铁、B族维生素以及钙的摄入量，一定要充足。
蛋白质丰富的食物有鸡肉、虾、鱼肉、牛奶、鸡蛋等；铁元素丰富的食物有牛肉、猪瘦肉以及鸭血等；B族维生素丰富的维生素有蔬果、菇类以及豆制品；钙含量丰富的食物有牛奶、绿叶蔬菜，同时要注意多晒太阳补充维生素D ，促进钙的吸收。
3.心态乐观，笑对生活
“情绪生病，比身体生病更可怕。 ”《衰老》上的一项研究指出，长期处于孤独、恐惧、抑郁等负面情绪下，会导致生理年龄变老将近20个月，比吸烟带来的危害更大。

三、65岁时，想长寿就关注4个指标
2021年8月刊登在《英国医学杂志》的研究显示， 65岁后运动能力越差，死亡风险越高。而且在死亡前10年，就会出现迹象，主要体现在衡量运动能力的4个指标上，分别为步行速度、坐站能力、握力强弱以及日常活动能力（换衣服、上厕所等）。随着年龄增加，关联也会越强。
对已经去世的人分析，发现在死亡前10年，他们的坐站能力就较差；在死亡前7年，自我报告运动功能较差；而在死亡前4年，日常活动变得越发困难。
1.步行速度
北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛表示，步行速度的快慢代表心肺功能、肌肉以及骨骼健康。健康的成年人步速应该为1.3~1.4m每秒，老年人的步速应保持在每秒0.8m ，如果低于0.6m 的话，则说明速度过慢。

2.坐站能力
南京市中西医结合医院体检中心主任陈发葵指出，从坐姿恢复到原来的站姿，不需要双臂辅助，说明身体的平衡性和协调性较好。这类老年人不然摔跤骨折，且脑血管以外的发生风险也更低一些。
3.握力强弱
航空总医院心血管内科主任医师董鹏表示，握力的强弱可以一定程度反映心脏水平的好坏。握力计算公式为握力（kg）/体重（kg）*100 ，正常握力应>50 。如果测出来的数值<50的话，则需要考虑是不是心脏功能下降、全身性动脉硬化所致。
4.日常活动
复旦大学附属华山医院营养科周卉珺指出，日常活动可反映老年人的自理能力。一些罹患肌少症的老年人，日常对一些正常的活动都无法胜任，如穿衣、如厕、做饭等，这样会导致人体衰弱、各器官衰竭，让老年人寿命缩短。

生老病死难以避免，但我们可以在关键时期养成良好的生活习惯，有效延缓衰老的进程，享受高质量老年生活。

参考资料：
[1
《65岁后寿命长短，可能和这4项指标有关！赶紧对照自查》.健康时报 2023-12-13
[2
《62岁的费翔一身腱子肉！60岁后想要身体好，做好这三点》.杭州疾控 2023-06-29
[3
《60-70岁是“长寿关键期”！做好6件事，长寿不请自来！》.健康时报 2023-12-18

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