为什么减脂速度越来越慢，体重不再下降怎么办？蛋白质|有氧运动

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

如果你尝试过减脂，那么你可能会发现，随着时间的推移，减脂的速度会变得越来越慢，这或许与我们的预期不相符，也正是因为如此，我们会因为减脂速度过慢而对处忆的方法产生怀疑，甚至会放弃努力。
那么，在减脂过程中，为什么速度会越来越慢呢？接下来就聊一聊相关话题。

第一：了解减脂的基本原理减脂的关键在于热量摄入＜消耗，不管我们是否知道这点，我们都在为此而努力，比如控制饮食、又比如坚持运动、或者是控制饮食+运动，控制饮食为的就是减少日常总体热量的摄入，而增加运动为的则是增加日常热量的消耗，不管是哪一种方法，都是在为了热量缺口的存在创造条件。
从理论上来讲，热量缺口越大，减脂的速度就会越快，但是事实上并不是如此，因为我们还要考虑身体的承受能力，以及如何坚持的一个问题，毕竟减脂不是一天两天就能完成的事情，即使是在减脂成功之后，也依然需要我们付出相应地努力，否则体重很容易反弹。

第二：为什么减脂速度越来越慢如果你经历过减脂的过程，就会发现，体重下降的速度不会保持一致，而是会经历一个由快到慢，然后还要停止的过程，那么，是什么原因导致减脂的速度越来越慢的呢？
答案就是热量缺口会变得越来越小，当热量的摄入与消耗达到一个新的平衡状态之时，体重就不会再下降了。那么，是什么原因导致热量缺口越来越小的呢？

1.动力会降低
在减脂初期，往往是动力最强大的一个阶段，此时我们不仅可以忍受饥饿感，还可以很好地坚持运动，当然在这个阶段，身体也会处在一个红利期，是一个比较容易瘦的一个阶段，此时，只要我们稍微努力一下，即使方法不是那么正确，体重也会下降的比较明显，更何况我们又做得还不错。
但是，随着时间的推移，控制饮食的行为就会变得越来越困难，即使我们能够忍受生理上的饥饿感，也难以忍受心理上的饥饿感，也就是馋，此时，进食欲望就会变得越来越强烈，这就会在无形当中增加我们的进食时机，从而导致我们吃进更多的食物，即使我们会认为自己在控制。

除此之外，热量缺口的出现就意味着日常热量摄入不能满足于日常能量所需，在这种情况下，身体就会以增加饥饿感的方式来对抗我们的努力，并且，在进食之时，身体也会抓住难得的机会而更为积极地存储热量，为的就是保证生存。
当然，对于饮食如此，对于运动也是如此，对于不喜欢运动的人群来讲，真的很难坚持下去，随着时间的推移、体重会有所下降，动力也会有所降低，运动就会慢慢地成为可有可无的事情。所以消耗也会随之减少。

2.基础代谢会下降
我们知道，基础代谢所产生的消耗占据总体热量消耗的60%以上，随着减脂行为的发生基础代谢也会有所下降。具体如下：

热量缺口存在，身体就会感受到威胁，此时就会以降低不必要的消耗的方式来对抗我们的努力；
随着体重的降低，基础代谢也会降低，因为体重是影响基础代谢的重要因素；
热量缺口出现，肌肉也会失去生长的热量条件，所以肌肉的流失也是减脂过程中不可避免的事情，特别是那些通过节食减脂的人群。

也就是说，在减脂过程中，基础代谢会下降几乎是不可避免的事情，而基础代谢的下降，则意味着这部分消耗会减少。

3.活动代谢也会下降
除了基础代谢以外，活动代谢也会下降，即使我们在坚持运动也是一样。具体如下：

同样的运动形式所产生的消耗会越来越少，一是因为身体会对同样的运动越来越熟悉与适应，二来是因为随着体重的减少，身体不需要与之前同样的热量去移动已经降低的体重了。
除了运动以外，非运动消耗会减少，一来是因为保持热量缺口会有一定的饥饿感，会感觉到疲劳而不想动；二来是因为运动会产生补偿心理，从而导致我们有意无意地减少身体活动，比如能坐不站、能坐车不走路，等。

4.压力水平会上升
压力，特别是慢性压力是导致我们变胖的一个非常重要的原因，在减脂过程中压力水平过大则会阻止我们变瘦，在控制饮食并坚持运动的过程中，身体本身就会承受着较大的压力水平，在这种情况下皮质醇水平就会升，从而导致脂肪分解困难与肌肉合成困难，更何况很多朋友还会因为体重下降的慢而感觉到焦虑。

5.小结
总体来讲，在减脂过程，当我们努力之时，我们的身体也会很努力地对抗我们的努力，来阻止我们变瘦，目的是为了保证生存，所以，在我们努力的过程中，即使可以把日常热量的摄入控制在一个范围内，日常热量消耗也会慢慢减少，所以热量缺口就会越来越小，直到热量处于一个新的平衡状态之时，平台期就会出现了。

第三：如何解决减脂速度越来越慢的问题呢？通过以上信息，我们可以看出，在减脂过程中，其速度会越来越慢是非常正常的事情，换个角度来讲，只要体脂率在保持一个降低的状态，其方法就值得我们坚持下去。那么，如果我们还想要在合理的范围内保持一个较快速度呢？此时可以从以下几个方面来考虑。
1.坚持力量训练
坚持力量训练，为肌肉的生长创造条件，在减脂过程中，这样做可以降低肌肉流失的速度，从而尽可能地降低基础代谢下降的速度，从而使得基础代谢保持一个相对较高的状态。

2.重视蛋白质的摄入
蛋白质是肌肉修复与合成的重要原料，在减脂过程中，越是控制饮食就越是应该重视蛋白质的摄入，因为在热量摄入不足的情况下，身体还会分解蛋白质来提供能量，所以要重视蛋白质的摄入，一般情况下，每天要摄入1.2-2克/每千克体重的蛋白质。

3.调整饮食计划
适当地调整饮食计划可以帮助我们更好地控制日常热量的摄入，从而为突破平台其，为热量缺口的再次出现做好准备，不过，要知道的是，不要选择极端的方法，而是要对当前的饮食计划进行一个相对保证的调整即可，这样更有利于坚持。

4.增加有氧运动，或者是有氧运动的强度与时间
如果在平台期到来之前没有选择有氧运动，那么可以把有氧运动作为突破平台期的一个手段，如果之前进行有氧运动，那么，则可以通过增加运动强度与时间的方式来增加运动消耗。

5.增加日常活动量
增加日常活动量是增加非运动消耗的重要手段，而从整体活动代谢的角度来看，非运动消耗比主动运动还要重要，所以我们要有意识地增加日常活动，从而提升整体运动消耗，进而把日常总体热量消耗提上来。
【为什么减脂速度越来越慢，体重不再下降怎么办？】
6.坚持并保持耐心
减脂是一个需要长期坚持的过程。在减脂过程中保持耐心，不要因为速度变慢而放弃。只要你坚持下去，就一定能够取得成功。

总结在减脂过程中，其速度越来越慢是正常现象，但这不意味着无法改变，只要我们保持耐心，坚持努力，对当前的计划进行适当的调整，就可以重新加速减脂进程，从而实现自己的减脂目标。
作者：十月知行