一日三餐|看过来！春季养生饮食小提示健康教育基地|健康|全区|卫健

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春

季

养

生

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一年之计在于春

春季是四季之始

春季饮食打好基础

对一年的健康都有重要作用

春天要怎么饮食?

春季饮食要注意什么?

春季饮食注意以下几点

一起来看看吧

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1、食物多样，来点粗

不同的食物提供的营养素不同，没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。每天吃食物的种类要多一些，这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充，满足生活和工作对营养的需求。经常吃点粗杂粮，如玉米面、小米等。

2、缤纷果蔬，都来点

每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果，因为深色蔬果中比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。春天来了，各种天然生长的果蔬也不断上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。黄绿相间的香椿炒鸡蛋、韭菜炒鸡蛋，一清二白的小葱拌豆腐，不仅看着“养眼”，吃起来也清爽。

3、动物食物，悠着点

动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，每天应该适量吃些动物性食物。吃动物性食物过多，脂肪的摄入同时会增加，不利于健康，要适可而止。动物肝脏，如猪肝、鸡肝或鸭肝等，含丰富的锌、铁和维生素A等营养素，可以经常吃一些。但是，野味要拒绝！

4、清淡饮食，少油盐

做菜时尽量少用油、少放盐，清淡饮食有益健康。少吃油，可以减少油脂的摄入，有助于控制体重。少吃盐，有助于防控高血压。

5、一日三餐，巧安排

一年之计在于春，一日之计在早餐！营养充足的早餐，不仅可以为健康及时加油，而且有助于上午学习或工作的效率。早餐不能忽视、不能马虎，不仅要天天吃，而且还应该吃饱、吃好，午餐亦是如此。晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己，饮食适度才健康。总之，一日三餐，文明就餐；节约粮食，杜绝浪费。

6、多动少坐，身体健

春季是外出踏青、户外活动的好时候。在适宜的温度下，进行适当的户外活动，保持身体健康。

【 一日三餐|看过来！春季养生饮食小提示】

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