饮食|想降血压，却不想依赖药物？那必须要来了解一下“得舒饮食”！( 二 ) 降血压|高血压

2.白肉或瘦肉
怎样吃白肉或瘦肉作为蛋白质来源？像是深海鱼、鸡肉，尽量避免食用红肉，像是牛肉跟猪肉，因为红肉的饱和脂肪酸比较多，会增加动脉硬化跟高血压的风险。

3.避免精米多吃粗食
食用全谷类，避免精致的白米、白面、面包，要多吃粗食，例如糙米、红薯、薏米等。因为这些全谷类食物都含有丰富的矿物质，有助于把钠排出。同时，全谷类也富含膳食纤维，有助于减重。

4.低脂无糖
选用低脂无糖的乳制品，像是低脂牛奶或是无糖低脂酸奶。

5.原型豆类
多吃原型的豆类，例如豆腐、豆干，这些都是优良的植物性蛋白质来源，它可以取代红肉的蛋白质来源。

6.健康油脂
多吃健康的油，例如橄榄油、坚果等，它们都富含植物性的不饱和脂肪酸，有助于保护血管健康。

【饮食|想降血压，却不想依赖药物？那必须要来了解一下“得舒饮食”！】以上就是“得舒饮食”的六大吃法，除非有慢性肾脏病，必须要限制钾的摄取，一般高血压的人群都可以尝试。