疾病|老人摔一跤就骨折？提醒：老人多补充2种营养，或降低33%骨折风险( 二 ) 抗衰老|长寿与衰老

建议瘦体重比较低的老年人，积极补充蛋白质，多吃富含优质蛋白的食物。多吃富含维生素D和具有抗氧化作用的食物，预防骨质疏松。

?2、身体活动
久坐不动与跌倒也有一定的关系，每天久坐的时间增加1小时，就会增加13.3%跌倒的风险。其中，久坐

超过5小时，跌倒风险非常高；
4.5-5小时，跌倒风险为高风险；
4-4.4小时，跌倒风险为中风险。

建议老年人进行适当的运动，除了散步，还要做一些有氧运动，以及耐力训练。最好每天运动30-40分钟，每周运动至少3天。
需要注意的是，日常生活中有6个时刻，老年人最容易摔倒，分别是起床时、洗澡时、起夜时、接电话时、上下车时、坐扶梯时，应该格外小心。

?如果不小心跌倒，为了减少对身体的伤害，也要机智应对：
一是用手着地，尽量不要用臀部
用手着地，顶多损伤腕关节，不用卧病在床，也不容易发生并发症。
用臀部着地，容易导致股骨头骨折、髋关节骨折，需要长期卧床治疗，并且容易引发并发症，造成泌尿系统感染、褥疮、肺炎等，情况更加严重。
二是不要马上爬起来
如果导致腰椎骨折了，再乱动，就可能加重骨折移位，严重的甚至可能会导致瘫痪。跌倒了，应尽快呼救，检查伤势，不要随意移动，以免使情况进一步恶化。

?
三、研究发现：多吃钙和蛋白质，老人骨折风险降低3成
《英国医学杂志》上发表的一项研究指出，老年人每天额外补充乳制品，提高钙和蛋白质摄入量，可以降低33%的总骨折风险，以及46%的髋部骨折风险。那么，日常应该通过什么手段来补充钙和蛋白质呢？
1、补钙
适当运动可以补钙，比如散步、太极拳、广场舞等，都是不错的运动方式，不过尽量要避免剧烈运动，以防血压升高和软组织损伤。
饮食也可以补钙，牛奶是天然钙片，每天喝一杯牛奶、一杯酸奶，基本上就可以满足每天钙的需求。
菠菜、韭菜、西蓝花等绿叶蔬菜，也含有丰富的钙。卤水豆腐或石膏豆腐，含钙量高，也可以适当食用。
2、优质蛋白质
《中国居民膳食指南（2016）》推荐，保证足量优质蛋白质，老年人可以每天摄入足量的肉、鱼、虾，每天摄入300克鲜牛奶或奶制品，每天吃大豆和豆制品。

?人老了，本来行动就慢，一定要多加小心，预防跌倒。跌倒对于小孩子和年轻人来说不是什么事，但是对于老年人来说，可能分分钟夺命。
所以，预防跌倒，一方面要增强体质，提高肌肉和骨骼力量，另一方面要改善居家环境，清除有害因素。
参考资料
[1
《痛别袁隆平院士！65岁以上的老人摔倒远比你想象更危险！》 .健康时报.2021-05-24
[2
《哪类老人更容易摔倒？一张“跌倒风险图”提前评估》 .生命时报.2021-12-14
[3
《保护骨骼，父母长辈们最该补的除了钙片，还有它！》.医学界内分泌频道.2022-01-24
【疾病|老人摔一跤就骨折？提醒：老人多补充2种营养，或降低33%骨折风险】未经作者允许授权，禁止转载