运动是减肥必不可少的途径 。运动不仅能消耗热量，还能增强代谢能力，让人更容易消耗热量，瘦得更快 。运动的方式有很多种，而中等强度的有氧运动难度低，燃脂效果明显，比较容易坚持 。因此，建议减肥期间的运动以中等强度的有氧运动为主，每天坚持一个小时左右的有氧运动 。但是，除了减脂，减肥过程还要注重肌肉锻炼 。力量训练练肌效果明显，每周可以安排2~3次的力量训练，每次时间为20分钟左右即可 。
4.及时宣泄压力
进入社会总会面对着各种压力 。压力过大是导致一些人参加工作后变胖的一个重要原因 。要想让自己瘦回来，就要先把压力都释放出去 。释放压力的方式多种，建议采取一些与“吃”无关的方式，比如唱歌、看电影、爬山等等 。
5.保持充足的睡眠
在睡眠不足的状态下，体内调控饥饿的荷尔蒙——“瘦素”就会发生显著的变化，让人感觉到强烈的饥饿感 。而上班族频繁熬夜，每次感到饥饿容易大开食戒 。睡眠不足是导致肥胖的一个原因，保持充足睡眠有利于减肥 。工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠 。如果因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶 。
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