毕业X年身材变迁图 你中枪了么

核心提示:毕业X年后,不少人被肥胖缠身 。为什么毕业后容易肥胖呢?要如何恢复毕业前的好身材呢?
说时迟那时快,新生入门,大四狗开始了毕业倒计时,并纷纷扎头到秋招波浪中 。“小鲜肉”即将进入社会,而毕业工作多年的“老肉”回首青葱大学生活,不得不感慨“岁月就是把杀猪刀” 。毕业X年后,除了被岁月催老,人们身材也发生了巨大变迁 。下面是女性毕业后X年的身材变化图,赶紧看看你的身材已经进入哪个阶段!
参加工作后为何你一直在变胖?

1.运动变少
未参加工作时候,人们有充足的时间和精力去参加各种运动,并且学校也会在每个星期安排体育课程,还会定期组织运动比赛 。但是参加工作后,一整天呆在办公室,久坐不起,晚上回家累得只想倒头就睡 。运动量明显减少,摄入的热量没能被充分消耗,进而导致多余热量转化为脂肪,令人变胖 。
2.压力变大
工作堆积如山,上司或客户的不满,人际关系紧张……这些都会摧毁一个职场人的心理防线,让人感觉压力山大 。压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲 。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,“吃”成为了大多职场人的宣泄选择 。这种情况下,想不胖真的很难 。
3.饮食不规律
在学校时候,一日三餐都相当规律,饭堂里提供的菜色选择也相对健康 。但是进入职场后,人们就要面对各种应酬,经常大鱼大肉还喝酒,自然容易变胖 。
4.代谢变慢
在毕业X年后,曾经的青年变成了中年,随着年龄的增长,身体的各种功能都在“变老”,身体结构发生变化,肌肉量和骨密度等都会下降,新陈代谢也会变慢 。在这样的情况下,人们如不对饮食加以节制,变胖是必然的结局 。
5.经历生育
女性毕业后会参加工作,会经历婚姻,经历生育 。生育对于女性的身材影响巨大 。在孕前、孕中和孕后,女性会补充丰富的营养物质,摄入很多热量,并且运动量减少,而在产后又没能及时把饮食习惯调整过来,因此很多妈妈们在产后身材都会走样 。
如何让你的身材“重返二十岁”?

1.判断身材的肥胖程度针对性减肥
不同肥胖程度的人减肥方法有所不同 。因此,在进行减肥计划之前,建议先对自己的身材做一个比较客观的判断 。目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准是BMI,即身体质量指数 。就中国的情况,当BMI在18.5~23.9范围则为正常身材,当低于18.5则偏瘦,等于或高于≥24为超重,通过计算,与中国BMI标准对比,由此可以判断自己是否存在超重肥胖问题 。BMI计算方法如下:
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m)
举个例子,一位1.6m的女性,体重为60kg,那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44
通过判断,如果发现自己属于严重肥胖,那么在选择运动减肥时候,要注意选择一些对身体负担较小的有氧运动,快跑、跳绳等一些对膝盖负担大的运动并不适合严重肥胖人群 。
2.规律饮食,一日三餐一餐不少
一些人减肥心急会采用比较极端的节食方式,比如不吃晚饭,只吃蔬菜或只吃水果等,这些方法在刚开始使用时候或者会有效果,但是长期下去会导致消化紊乱,使得代谢减慢,不仅会出现体重反弹还可能会导致一些消化疾病 。减肥不能心急,要保持规律饮食,一日三餐不能少 。可以增加每天就餐的次数,但是减少每一餐的食量,把一天的饮食摄入热量控制在1500大卡之内 。

3.有氧运动为主的运动减肥方式