|建议中老年人：春天多吃这6种高钙食物，腿脚有劲，常吃精神满满

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不知道你们家有没有这种情况......长辈们操劳了大半辈子，但始终学不会享福，勤俭节约仿佛成了他们刻在骨子里的习惯，连日常生活中的吃喝也都是各种节俭。这个阶段的中老年人，在生活上一定不要太节俭，尤其是饮食上，别太心疼钱，毕竟把身体养好才是对子女最大的支持。

随着年纪的增大，身体的营养素也有了变化，长此以往得不到补充，量变就会引起质变，然后身体会在某一个时刻发出警告。对中老年人来说，对钙的补充是十分必要的，因为随着年纪增长，骨密度会慢慢下降，及时有效的补钙才能预防骨质疏松等症状。比起市面上各种保健类的补钙产品，不如多吃些高钙的食物更营养划算，尤其是下面这6种常见的高钙食物，每天换着花样吃一些，强身健体腿脚有劲，精神气色也都变好了。

01、奶制品：奶酪，酸奶每天一杯奶，强壮一代人。很多朋友都是从小喝牛奶长大的，但老一辈的孩童时期并没有这个条件，也没能养成喝牛奶的习惯。如今生活条件好了，不妨试试每天喝一杯牛奶或酸奶吧，其实也有很多奶制品可以选择，比如奶酪，奶片等等，下面跟大家分享一个酸奶做的小饼，用来当做早餐或小零食都是不错的选择。

【酸奶松饼】——酸甜可口，暄软好吃，简单易做
食材：酸奶，鸡蛋，面粉，白糖。
做法：
1、在100克酸奶中打入2个鸡蛋搅拌均匀，接着倒入80克的面粉和少许白糖继续搅拌。
2、平底锅不用放油，开小火，舀一勺酸奶面糊倒入锅中，差不多十几秒钟后翻面继续烙。
3、两面烙熟后取出，将做好的酸奶小饼叠起来，可以撒上糖粉或酸奶，搭配一些水果食用即可。

02、豆制品：豆皮，豆腐豆制品的含钙量也是非常可观的，像我们平时吃的豆腐， 100克中含有140毫克左右的钙质，经常吃确实能很好地补益身体。下面这道【鹌鹑蛋炖豆腐】不仅含有豆制品，还要蛋白质丰富的鹌鹑蛋，两者搭配，效果加倍。

【鹌鹑蛋炖豆腐】——咸香可口，好吃入味，补钙补脑
食材：豆腐，鹌鹑蛋，葱蒜，酱油，蚝油，食盐，淀粉。
做法：
1、豆腐洗净切块，葱蒜洗净切碎，鹌鹑蛋煮熟后剥皮备用。
2、碗中倒入适量酱油，蚝油，食盐，淀粉和清水搅拌均匀。