胃镜|55~65岁是承上启下的“长寿关键期”，这10年请做好5件事( 二 ) 健康管理|体检

4、别把自己吃得太撑了！
可以说，很多病都是吃饭“撑”出来的！最直接的是长期吃得过饱，胃部消化不良，容易诱发胃炎胃溃疡；长期过饱饮食还容易导致肥胖，而肥胖可以导致多种疾病！
中日医院普外科二部副主任孟化2019年接受健康时报采访时表示，医学界已经证明，肥胖与15种以上导致死亡的疾病有直接关系，包括：冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、子宫癌、卵巢癌、肝肾衰竭等。除了致死性疾病，呼吸暂停综合征、糖尿病、多囊卵巢等也与肥胖有关。 ③
南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒2019年在健康时报刊文提醒，如果晚餐过饱，危险性更大，入睡后血液的流速较为缓慢，如果晚餐进食脂肪较多，吃得过饱，血液中的血脂就会大大升高，极容易沉积在血管壁上，影响血管弹性，增加血管硬化病变的程度。 ④
5、别让自己总是坐着不动！
久坐是现代人的常态，但是久坐的时间越长，离疾病的距离就越近。劝你站起来多走几步，动一动总是有好处的！
世界上最好的运动就是走路。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇、体重都很好，而且，能够预防，甚至改变血管硬化。走路不仅可以帮助使动脉硬化变软，还能减少糖尿病，降低血脂，使脑子清楚，不容易摔跤，还可以防止老年痴呆，使人轻松愉快，而且，每一个人都能做到。

这10年请做好5件事！ 1、重视体检
中南大学湘雅医院健康管理中心萧梅芳2020年在健康时报刊文指出，上了年纪后，易受到慢性疾病侵扰。每年定期体检很重要，而且要认准“1+X”原则：
1指常规必查的体检项目，包括一般检查、体格检查、实验室检查、辅助检查；X 指50岁以上除了做常规的必查项目外，根据身体状况，增加的个性化专项体检项目，适当“加项” 。
1）心脑血管：针对病史酌情加项；
2）肿瘤筛查：50岁后针对高发肿瘤筛查；
3）血糖监测：除了查空腹血糖外，餐后2小时血糖也要测；
4）骨骼疾病：骨密度和25羟维生素D 。 ⑤
2、别再熬夜
加班、应酬……人到中年，你确定还能像年轻人一样“熬”得起吗？熬夜就是敖命！
东南大学附属中大医院心血管内科主任医师马根山2017年在健康时报刊文指出，由于休息不好、生物钟被打乱，冠心病、高血压概率会增加。 ⑥
别在熬夜中折损健康、折磨精神，这样不值！早点睡吧，超过23点睡觉算熬夜。
3、控制体重
体重增多、腰围变粗，那么高血压、高血脂、高血糖都离不开你，同时患癌几率变大！
其实，人与人拼到最后，拼的就是身体，身材好，就是一种实力。如果连身材都控制不了，还说什么掌控人生？如果连减肥都做不到，还谈什么优秀？
4、减少应酬
人到中年，不要做一个被饭局毁掉的人。社交固然重要，朋友也要交往，人脉更要积累，但你不需要应酬在无用的饭局之中。而真正有用的社交，也从来不在饭桌上。
所以，没有必要通过花费时间、精力，将自己消耗在饭局上，不仅身心疲惫，还毁了健康，况且家中的粗茶淡饭远比酒店的大鱼大肉健康得多了。
5、减轻压力
中年要学会做减法，少一些欲望，多一些平淡。经历人生一多半生活历练，看过了潮起潮落，对自己、对别人、对社会的心态不再偏激、愤青，也不再片面了。
学会劳逸结合。旅游、看演出、体育运动、唱歌、跳舞、收藏、读书……人过中年，适当的休闲娱乐，可以使人身心愉快，工作更加有劲。