不同层级 ， 反应自然不同 。
? 练习静观
静观是和自己独处的方法 ， 了解自己的感受、情绪和思想的途径 。
找安静的地方坐下或躺下 ， 把手放在胸前 ， 随呼吸感受心脏跳动和胸部的起伏 。
回想让你难受的情感 ， 从头到脚扫描你的全身 ， 感受身体哪个地方最不舒服 。 把注意力放在最不舒服的部位 ， 手也放上去 ， 深呼吸 ， 吸入舒服 ， 呼出难过 ， 直到感受好起来 。
静观时 ， 会有各种感受 ， 思想也会游移 ， 关键是做一个研究自己的科学家 ， 只是观察 ， 看着自己的身体、情绪和思想 ， 不评判、不指责 ， 不逃避、不对抗 ， 只是和自己的各种感受温和地在一起 ， 把游走的思绪温柔地带回到当下 ， 静观自己 ， 就在此时此刻和自己在一起 。
生命中经常困扰我们的是情绪 。 我们喜欢喜悦、快乐的情绪 。