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正确引导自己的心理 ， 舒缓自己的情绪
睡前适当阅读或听音乐 ， 可以帮助我们静下心来 ， 放松心情 。 冲热水澡也有类似效果 ， 虽然洗澡会使体表温度暂时提高 ， 但这有助于扩张血管 ， 有助于后续机体降温 。 此外 ， 也可以在床上适当练习一些简单的瑜伽动作 ， 拉伸我们紧绷一整天的肌肉 ， 对入睡也会有所帮助 。
希望大家都能对睡眠健康引起足够的重视 ， 好好睡觉！虽然这不足以助你成为下一个谷爱凌 ， 但可以让你保持最佳状态 ， 持久续航 ， 尽情拼搏属于自己的完美人生！！

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全科医学科
晁冠群
主任医师
参考文献：
1．YangG,LaiCS,CichonJ,MaL,LiW,GanWB.Sleeppromotesbranch-specificformationofdendriticspinesafterlearning.Science.2014Jun6;344(6188):1173-8.doi:10.1126/science.1249098.PMID:24904169;PMCID:PMC4447313.
2．BoyceR,GlasgowSD,WilliamsS,AdamantidisA.CausalevidencefortheroleofREMsleepthetarhythmincontextualmemoryconsolidation.Science.2016May13;352(6287):812-6.doi:10.1126/science.aad5252.PMID:27174984.
来源：浙大邵逸夫医院全科医学科
作者：詹哲莉
指导老师：晁冠群

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