本文转自:中老年时报有慢性病的老年人可能更健康|老年人健康新标准:符合这三点,有慢病也可以健康生活!( 二 )
◎双肘过伸超过10度2分
◎双膝过伸超过10度2分
◎双腿伸直并拢、双手交叉、掌心贴地面3秒1分
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测试结果:得分小于4分 , 说明关节松弛度正常;得分4~6分 , 说明可能是先天韧带松弛症;等分大于6分 , 说明有先天韧带松弛 。
测出有先天韧带松弛情况的人 , 可能容易扭伤 , 平时可以做一些增强肌肉力量、平衡训练、协调训练进行改善 。
老年人运动注意两个原则
老年人运动注意两个原则:一是合适的心率 , 二是合适的强度 。
心率跟耗氧量是成正比的 , 随着耗氧量的增加 , 我们的心率会不断增加 , 50%到70%最大耗氧量 , 大约相当于60%到85%的最大心率 。
中老年人运动的心率公式是(220-年龄)×(60%~85%) , 比如说老孙60岁了 , 他在运动中可能出现的最大心率是220-60=每分钟160次 , 用160分别乘以60%和85% , 所以60岁的人运动心率范围在96~136次/每分钟 。
建议先从96次/每分钟开始 , 循序渐进 , 运动量以微微出汗为宜 , 最好每天坚持 。
文章图片
第一节:单摇臂
第二节:后拉膀子
第三节:双摇臂
第四节:横摇臂
第五节:引手
第六节:左右开合
第七节:侧摇臂
第八节:放松膀子
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