本文转自：中老年时报有慢性病的老年人可能更健康|老年人健康新标准：符合这三点，有慢病也可以健康生活！本文转自：中老年时报

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有慢性病的老年人可能更健康，您相信吗？北医三院运动医学科副主任江东、体检中心副主任赵威近日做客北京卫视《养生堂》栏目，介绍评估老年人健康的新标准。

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老人健康新标准：健康体适能
以下是3个老人的健康档案，您猜猜，他们之中谁最健康？
档案1
70岁，前滑雪运动员，曾经运动骨折过。
档案2
65岁，一身慢性病，但各方面控制不错。
档案3
60岁，各项指标都正常，只是比较瘦，总感觉没什么劲儿。
【本文转自：中老年时报有慢性病的老年人可能更健康|老年人健康新标准：符合这三点，有慢病也可以健康生活！】专家告诉我们，排名第一的是前运动员，而浑身慢性病的2号比没病的3号更“健康” 。
以前我们认为老年人的健康标准与年龄、慢病种类和数量相关，但现在有了新的健康指标，叫“健康体适能” ，这个概念可以更大程度衡量一个人是否处于健康状态。
它主要包含三个指标：心肺耐力、肌肉力量、柔软素质。

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三个指标测出健康状态
1
自测心肺耐力
方法：测试自己在2分钟内可以踏步的个数，注意膝盖抬起的高度要与大腿中点位置平齐才算合格。

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将结果对照下图，查看自己的心肺耐力是否达标

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如果在运动过程中出现气短和腿酸，说明心肺耐力有待加强。
结果不达标也不要灰心，通过正确的锻炼，也可以达到不错的心肺耐力状态。
老年人提高心肺耐力的方法有：走路、慢跑、游泳等。建议每天锻炼30-60分钟，每周至少坚持5天。
如果挤不出时间，还可以试试间歇高强度运动，比如，跑2分钟再走2分钟，或者慢跑和慢走交替进行。
需要提醒的是，中老年人运动要循序渐进，切不可盲目追求强度。
2
自测肌肉力量
体重超标、脂肪超标，而肌肉明显不足的情况，是中老年人普遍存在的问题。
肌肉丢失的危害：体内脂肪占比增高；腰酸背痛、容易摔倒；心血管疾病风险增高；血糖容易升高、难控制。
因此，增加肌肉量、增强肌肉力量十分重要。特别是增强下肢肌肉力量，对于老年人预防摔倒有重要意义。
30秒测试下肢肌力
坐在椅子上，双手交叉抱于胸前，完全站直再坐下算一次，看看30秒内能完成多少次。最好在家人的看护下进行。
05:20
如果超过16个算优秀，少于8个，说明下肢肌肉力量不足，需要锻炼了！方法也很简单，那就是——踮脚尖！
◎如果您的踝关节健康，可以连续踮脚尖，做30秒休息30秒为一组，每天做5-10组。
◎如果以前崴过脚或脚痛，可以持续踮脚尖（踮住后不动），坚持半分钟到一分钟。一开始做不到，可以扶着椅子防止摔跤。腿发酸发胀说明锻炼到位。

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3
自测柔软素质
◎双手拇指贴合前部掌侧2分
◎双手小指背伸超过90度2分