50岁后是养寿关键期，饮食上做到“3平衡2勤”，营养足身体好 50岁后是进入老年的一个过渡阶

50岁后是进入老年的一个过渡阶段，在这样一个阶段，一定要注重一件事，就是保健。 50岁以后，可以说是到了真正养寿的时期了，如果想要寿命能更长一点，就要自己去努力争取，没有哪个人的长寿是凭空而来的，都是通过自身努力得到的。
只有养成好的生活方式，才能为健康的身体保驾护航。作为老年人的备选之人，应该做好充足的准备，这样才能减少疾病的发生，身体也就会棒棒的。在养寿关键期，又该怎么做呢？
【50岁后是养寿关键期，饮食上做到“3平衡2勤”，营养足身体好】方法并不难，饮食上，牢记“3平衡2勤” ，补足营养身体棒棒
饮食3平衡是啥意思？
平衡一：营养
50岁后，体内的部分营养流失速度会加快，如果不及时的补充，就可能带来一些问题，比如钙、蛋白质、维生素，都是人体中必需的营养物质，而这个阶段对营养的需求会更大，因为衰老的原因，不增加营养补充，身体的免疫力、抵抗力就会下降，也就容易给一些疾病制造机会。

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还有就是钙物质的缺乏，会影响骨骼健康，出现关节、肌肉方面的问题。另外，就是肠胃功能会衰退，血管也会慢慢老化，也是需要一些营养物质的帮助，来改善情况，就需要多补充膳食纤维、维生素和不饱和脂肪酸的摄入量。
而这些营养素的来源，都要取决于每天的膳食是否均衡搭配，只有合理的去搭配食材，才能保证营养均衡摄入，建议每天保证奶制品、豆制品、蛋类、蔬果、肉类的摄入，还有就是鱼虾类、海鲜的摄入，才可以保证以上营养物质的摄入充足。

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平衡二：主食
主食是身体的能量来源，也是每天必吃的，而主食的种类很多，可是国人爱吃的也就那几种，比如米饭、面条、馒头、包子、饺子，这些的确都是比较好吃，又能填饱肚子，可也有个问题需要面对，就是现在的米饭、面粉都是精制的，而不是粗粮，都失去了自然风味，带给身体的影响也是会有差异。
50岁后，三高、心脑血管疾病、消化道疾病都容易找上门，而精细的主食，就不利于健康，容易增加这些疾病的发病率，容易摄入过多的碳水化合物，缺少膳食纤维的补充，问题也就容易发生，如果想要合理摄入碳水化合物以及其他营养的摄入，不给身体增添负担，主食可以粗细搭配着吃，粗粮、细粮都要摄入。

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平衡三：调料
现代人都是很懂得享受，都是比较会吃的，总喜欢吃一些重口味的食物，调料加的比较多，自然就会更美味一点，可是，调料多的食物，对健康影响就不是很好。尤其是已经年过50 ，就更要注意调料的使用。
建议50岁后，调料要用的平衡一点，应该少油、少盐、少糖、少添加剂，这样才会吃得更健康安全，健康会更有保障一点。
那么， 2勤又是什么？
勤吃鱼和海藻类食物
中国人相对来说还是比较爱吃鱼的，但相对于日本，还是稍逊一筹，日本人吃的会更频繁，且烹饪方式比较健康，也就可以补充到充足的不饱和脂肪酸，还有就是脂肪的摄入量较少，蛋白质补充量也很到位，给身体带来的好处都是最大化的，因此，建议50岁后，每周至少吃2-3次鱼，烹饪方式宜清淡，保持原汁原味会更好。