睡眠|人过六十有六怕，一定要防范！时间|生活|防范|老人|建议|营养

人总是这样，年纪越大，心里越害怕。虽然说太担心了，不利于身心健康，但60岁以后，有6件事不得不怕，不得不防！
只要防范好了这“六怕” ，延年益寿、幸福快乐根本不是问题。
第一怕:最怕跌倒卧床
对年轻人来说，摔个跟头一般不算事。可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能从此卧床不起，甚至不幸辞世。因此，从医生到老百姓有个普遍的共识——老人经不起摔。
数据显示，我国60岁以上的老人中，每年因跌倒造成伤害的达2500万人。老人一旦摔倒长期卧床，不但会加速身体衰退，还会引发焦虑、抑郁情绪，严重影响老人的身心健康和生活质量。
如何预防
? 注意补钙，预防骨质疏松。
如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。
? 活动要慢。
不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。
? 要增加体力锻炼。
多活动髋关节，通过练习单腿站立来保持平衡能力。
? 改造居室。
居室家具摆设要方便老年人行走，地面要防滑，通道应无杂物堆放，浴室、洗手间要装有扶手。
第二怕:最怕认知障碍
老年认知障碍（俗称老年痴呆），大多数患者年龄超过60岁， 65岁之后，年龄每增加5岁，发病率就会增加一倍。

文章图片

有人说这是“得不起的病” 。因为在整个患病过程中，除了不能自理，还有可能出现各种意外，给个人、家庭都带来了沉重的经济和精神负担。
如何预防
? 可降低认知障碍症危险的5种食物：豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡。
? 要多听音乐和读书、看报，学习一些新爱好、新语言，尽量活跃脑细胞。
? 要多运动，如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等，促进神经生长素的产生，预防大脑退化。
第三怕:最怕失眠早醒
传统养生学认为， “药补不如食补，食补不如睡补。 ”最简单、有效的养生方法就是睡觉。充足的睡眠对身体确实有很多好处，可以让大脑休整，让肝脏自我修复，让免疫系统更加强悍等。
但在老年人群体中，失眠的患病率高达50% ，这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，导致失眠发生率高。
如何预防
? 老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
? 晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
? 如果短期失眠，建议采取一些措施改善。
比如，进行深长的腹式呼吸，也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐；养成每天睡前用温水(40℃～50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯。
? 如果失眠超过6个月，属于长期或慢性失眠，应咨询相关专家。
第四怕:最怕营养不良
研究显示，人上岁数了，基础代谢和体力活动水平降低，应减少能量的摄入，但对很多营养素的需求反而增加。通过合理的饮食调节，可满足老年人对多种营养素的需求，还能延缓衰老，预防慢病，达到健康长寿的目的。
但是人到了老年，由于牙齿松动、咀嚼困难、内脏器官萎缩、胃液分泌减少、肠胃消化吸收能力衰退等，特别容易营养不良。
如何预防
? 记住老人最该补充的8种营养素：蛋白质、钙、铁、锌、维生素D、维生素A、维生素B1、欧米伽3脂肪酸。