睡眠|晚上几点睡觉最健康？运动|血糖

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作为一名打工人，作息时间管理非常重要。
良好的生活管理习惯，能让人坚持自律学习工作，实现逆袭。
和大家分享一个实用健康的作息时间表。每个人情况不同，可以在基础上进行调整，希望对你有用：

7:00 起床最佳早上在7:00之后起床对身体健康更加有益。迎着清晨的阳光起床，早起之后喝上一杯温开水，补充晚上的缺水状态，为新的一天注入新鲜的活力。
7:20-8:00 吃早饭早饭可以帮助你维持血糖水平的稳定，一顿营养丰富的早餐，确保让你一整天都活力满满。为一天高强度工作提供动力。
8:30-9:00 避免运动【睡眠|晚上几点睡觉最健康？】清晨是一个人免疫系统功能最弱的时候，进行剧烈运动锻炼，更容易感染疾病。
每天走路的人，比久坐不运动的人患感冒病的几率要低的多。所以走路上班是很好的选择，健康又惬意，还可以呼吸到新鲜空气。
9:00-11:00 认真工作/学习大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是最清醒的。充分利用上午清醒的大脑，可以挑战高难度的事和工作。

11:00-11:30 摸鱼时间如果使用电脑工作，那么就站起来走动走动。让眼睛离开屏幕休息一下，做一做眼保健操，舒缓眼睛疲劳。再去工作效率会更高。
这个时候摄入的水果营养成分会被最大化吸收，吃个橙子或一些红色水果，能补充我们大脑急需的血糖。这也是解决身体血糖下降的好方法。
12:00-13:00 午饭时间丰富营养的午餐，可以增加身体机能。中午补充足够的蛋白质为下午的学习工作做充足的体力准备，久坐的人不要吃得太油腻。
13:00-14:00 午休时间这个时候是一天中最疲倦的时刻，中午小睡一觉会让自己满血复活。
14:00-17:00 工作学习午后是一个人思维最活跃的时间，适合做一些难度大的工作，挑战平时没有灵感的工作。

18:30 吃晩饭晚饭吃三分饱就行，以清淡为主。晚饭吃太多会引起血糖升高，增加消化系统的负担，从而影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含蛋白质的食物。
19:00 运动时间这是最佳的运动时间，可以做一些温和的运动，室外慢跑或是散步，是非常健康的运动方式。
20:00：娱乐时间工作太辛苦就多看会儿电视或者手机，放松心情，有助于睡眠。注意，尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。
22:00 热水澡体温的适当降低有助于放松和睡眠。安安心心地洗个热水澡，什么都不要想，让身体舒缓下来，精神放松，更有利于睡眠。
22:30 上床睡觉人体的五脏六腑都开始处于休息期了。如果7点起床，现在入睡能够保证享受充足的睡眠。放松睡一个好觉，明天又是美好的一天!

希望大家每天白天活力满满，每晚都能睡个好觉！

我是小虾吃大鱼，希望能和你们一起经历解决生活难题。
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