养生|不是所有锻炼都能抗衰老，提醒：4种错误的方法，或让养生变伤身抗衰老|运动

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年纪大了，总是觉得自己老得特别快。想要抗衰老，又不敢吃保健品，生怕吃错了反而伤身。不少中老年人就盯上了运动。在朋友圈里经常还会看到人们分享的一些锻炼方法、养生技巧，有些人就照着上面的方法来锻炼，希望自己也能因此延缓衰老，对抗衰老。
如果单单从运动本身来说，在锻炼的过程中，人体内的血液循环加快了，代谢速度也加快了，能够帮助人体更好的代谢没有用的东西，及时的排出体外。但并不是所有的运动都适合中老年人抗衰老。
比如年轻人可以每天都出去跑步5公里，但是中老年人要是每天按照高步频的节奏跑5公里，可能只会给心肺带来更大的负担。选择适合自己的锻炼方法才是真正的抗衰“神器” 。

错误一：空腹运动
不少中年人睡觉比较少，睡醒后就会出去锻炼身体，想着这样能够将血脂或者血糖等降下来，对养生有好处。但是需要提醒大家的是，空腹锻炼很可能给人们带来头晕、乏力、低血糖等影响，甚至可能导致人体出现中风的风险不断升高，威胁人们的生命安全。
错误二：竞走锻炼、日行万步
在朋友圈里经常会看到有人分享自己的运动步数。五六十岁的年纪，动辄就是一两万步的运动量。很多人都曾尝试这种暴走、竞走锻炼的方法，日行万步希望能够对抗衰老，延缓衰老的进程。但是对中老年人来说，日行万步的结果很可能是给关节、骨骼都带来很大的负担，更容易出现半月板损伤，诱发骨关节炎症，甚至导致膝盖磨损严重。

错误三：不正确的锻炼姿势
不管是跑步、散步，还是游泳、打球，都有一个比较标准的姿势。这样的姿势并不只是为了好看，而是为了在运动过程中最大程度地保护人们的健康。比如在跑步的时候，尽可能采用前脚掌落地，而不是后脚跟落地，这样对膝盖的受力有一定的缓冲。
而散步锻炼的时候，要保证自己的身体保持直立，而不是弯腰驼背等不良姿态。双手自然在身体两侧摆动，也能便于维持平衡。而不是在身前左右摇摆，对手臂其实也不好。如果你长期采用这些不良的体态进行锻炼，很可能让原本养生的运动变成伤身的行为。

错误四：高强度的集中锻炼
中老年人为了抗衰老、养生，很可能要求自己每天早晨都要完成一定的运动量。当这样的运动量完成后，身体非常的疲惫，但内心却很踏实。其实这样的做法是很典型的一个错误。
由于年龄的衰老，可能让人们的体能也有所减弱。而因对这种体能减弱比较好的方法是学会间歇式的锻炼。在身体觉得疲惫，心率比较快的时候适当的休息，选择相对舒缓的运动进行锻炼，避免强行运动带来运动损伤。
运动锻炼对中老年人来说，可以说是养生、抗衰老的一个选择。但是要提醒大家的是，如果你用了4个错误的方法，很可能会让养生变成伤身，不仅不能对抗衰老，还可能加快身体变老的进程，影响健康。自查你有没有犯错？
参考资料：
1、4种错误锻炼方式加速衰老！2大锻炼“黄金原则”让你事半功倍·红星新闻·2019-2-21
2、长期缺乏锻炼，器官机能下降！每个年龄都有最佳运动·科普中国·2019-4-4
3、每一次运动，都在回馈你的身体！可惜有些人知道得太晚了…·健康时报·2021-6-15