焦虑症|40-60岁，该如何进行锻炼？年龄越大，锻炼应该越少，有道理吗？( 二 ) 焦虑症

心肺训练
随着年龄的不断增加，心肺功能也会逐渐的降低，若是不懂得锻炼心肺功能，只会让心肺功能一再变差，在受到一些因素影响之下，疾病也就容易产生，不仅会让身体遭罪，还会降低生活质量，对寿命的影响也很大。

如果想要增强心肺功能，老年人需要进行适当的心肺训练，而训练的项目可以是散步、游泳、慢跑、腹式呼吸法，这几个锻炼方式都是可以帮助训练心肺功能，可以根据自身情况去选择最适合自己的项目。
骑自行车
现在的交通工具比较多，最传统的交通工具自行车，已经渐渐被大家遗忘，现代人都是选择便捷的交通方式，一般都是省时省力，不像自行车还要自己去瞪，一趟出行感觉自己出了很多的汗，耗费了很多力气。

身体状态还算不错的老年人，可以每周骑行3次左右，绕着公园骑行，每次骑行过后，身体也能相应得到好处，对心肺功能以及肺活量都是有锻炼的，这样的运动方式，还有助于锻炼老年人的平衡性，还可以帮助预防心脑血管疾病，但需要提醒一下，在骑行的时候，要注意速度，不宜过快，匀速是最佳的。
挥拍类运动
老年人进行适度的挥拍类运动，可降低全因死亡率，也能锻炼视力，对老年人的记忆力和注意力，都会有训练意义。而且这种运动模式，也比较适合老年人，至于选择什么样的挥拍运动，就要符合自身要求了。

可以说挥拍类的运动，是一种全身运动，对骨骼、肌肉都有锻炼效果，还能提高人体代谢能力，血液循环会更加畅通，心血管也会比较健康。
运动，越早开始越好，且一直有运动习惯的人，身体会更加健康，也会比别人更显年轻态。当然，年龄越大，在锻炼上更要注意分寸，一定要是选择适合自己的，运动强度以及运动量，还有运动模式，都要是结合自身情况去进行的，不然，很容易给身体带来损伤。
参考资料：
1. 《中老年人怎么锻炼身体？》·丁香医生·2015.7.31
2. 《老年人运动指南：锻炼身体，永远都不迟》·2015.3.30
【焦虑症|40-60岁，该如何进行锻炼？年龄越大，锻炼应该越少，有道理吗？】3. 《老年人运动强度指南》·科普中国·2021.2.18