饮食|50岁发现糖尿病前期，一年后成功逆转，5点经验值得学习成功|控制|锻炼|逆转|血糖|粗粮

一位50岁糖尿病前期患者张先生通过自身的不懈努力，经过一年时间便成功逆转，身体的各项指标达到了正常值。不仅没有进入糖尿病期，而且恢复了身体的健康。这位患者的经历不禁令人拍案叫绝，究竟是经过了怎么样的努力才让疾病得到了逆转呢？
这位患者坦言，自身有5点经验，值得广大糖尿病前期的病友学习借鉴，而自己也正是因为对这五件事情的长期坚持才换来了身体的健康。那么究竟什么是糖尿病呢？究竟什么阶段属于糖尿病前期呢？处在糖尿病前期的患者又该如何逆转呢？

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一、糖尿病的基本情况
糖尿病是世界性范围的疾病。据世界卫生组织的统计， 2017年世界糖尿病患者人数达到4.25亿。近些年来全球范围内的糖尿病患者数量逐年增多，患病率逐渐上升。根据世界卫生组织的预测，到2045年糖尿病患者的数量将达到6.29亿。
根据世界卫生组织2017年的统计结果显示，我国糖尿病患者有1.144亿，位居世界第一。根据世界卫生组织的统计结果，我国糖尿病患病率高达11.2% 。当然，这其中有很大一部分人仍处于糖尿病前期。

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糖尿病前期是指患者已经处于糖代谢紊乱的阶段，但是还没有达到糖尿病的诊断标准，这个阶段就属于糖尿病的前期。在这个阶段中，如果能够通过自身的控制和努力，是完全可以实现疾病的逆转而进入糖尿病期的。
接下来让我们看一看这位患者的5点经验，看看他是如何做到在糖尿病前期实现逆转的。
二、50岁张先生的5点经验
（一）控制饮食
根据《2020年糖尿病前期管理指南》，糖尿病前期要注意合理膳食，要利用低热量饮食控制糖尿病前期的病情发展，在保持低热量饮食四周以后，就可以使我们胰岛的功能得到一定程度的恢复。

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在日常饮食中，可以多吃粗粮，少吃细粮。粗粮中含有较多的膳食纤维，能够降血脂，降血糖，防止便秘。同时也应注意粗粮和细粮的摄入要保持一定比例，保持一个均衡的营养状态。单纯的只吃粗粮，可能会造成营养不良。
在糖尿病早期阶段，要注意减少零食的摄入。尽管有些无糖食品糖尿病人可以摄入，但是过多碳水化合物的摄入到体内同样可以转变为葡萄糖，从而导致血糖升高。而零食之中的其它成分对于糖尿病早期患者来说也存在着许多影响因素，所以为自身健康考虑，糖尿病前期患者应该少吃零食。

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有少数糖尿病人认为，一日三餐之中，少吃主食就可以控制糖分的摄入从而降低血糖，而对于一些副食品却保持无所谓的态度。这样很有可能出现营养不良，过多副食品的摄入还容易产生高血脂，造成心脑血管疾病发生风险增高。
对于糖尿病早期患者来说，肉类食物含有丰富的蛋白质，微量元素以及各种维生素，是饮食中不可或缺的东西。各种肉类交替食用，保证营养均衡，牛肉，鸡肉，鱼肉都是不错的选择。

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（二）坚持锻炼
经过科学研究发现，由于肥胖引起糖尿病的患者若在一年之内体重降低20公斤， 80%的这类患者的二型糖尿病很可能可以得到逆转；降低10公斤左右， 60%的这类患者的二型糖尿病也有逆转的机会。所以说，控制体重，坚持锻炼，对糖尿病的治疗有很大的帮助。