减肥其实很简单！弄清楚为什么会胖，稍加调整就瘦下来了葡萄|养生食谱|健身餐|养生食

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如果你点开了这篇文章，我首先要说的是——你非常的勇敢，你已经迈出了健康的第一步。不要失去信心，因为接下来的整个减肥过程中我将会一直陪伴着你度过这趟旅程。减肥是一条漫长而曲折的道路，但只要你坚持下去，相信我，成功就在前方等着你。
怎么判断胖不胖
我们判断肥胖的标准不是看你身上有多少肉，而是看你的BMI值是多少，一般来说如果你的BMI值超过25以上就是属于肥胖了，这个时候就需要减肥到25以内，这样才健康。
【减肥其实很简单！弄清楚为什么会胖，稍加调整就瘦下来了】BMI=体重（公斤）除以身高（米）的平方
制定可行的减肥计划这里建议大家制定一个可执行的减肥计划，推荐每周减重0.5-1公斤（约1-2斤），这样可以帮助身体逐渐适应新的体重，并减少减重过程中营养不良或其他健康问题的风险。重要的是要设置可量化、具体、有时间限制的目标（SMART目标），比如“3个月内减重8公斤” 。

减肥计划落实一、调整饮食习惯
减肥期间的饮食调整需要我们在确保营养均衡的前提下优先选择含复杂碳水的食物，如糙米、燕麦等，这些食物含热量较低、升糖较为缓慢，而且能提供非常好的饱腹感减少饥饿感。
当然仅仅是这样还不够，除了碳水摄入，脂肪、蛋白质、微量元素等等我们都要吃够，这里推荐大家每天摄入5份蔬菜和水果，增加全谷类和豆类的比例，油脂和蛋白质的话多选择牛油果、坚果和海鱼类，减少加工食品和含糖饮料的摄入，这样才能健康的瘦！

二、合理增加运动
想要变瘦，其实单纯只靠吃就可以了！
但是，想要瘦的更快、更健康、身材更好。就需要有氧运动来扶持。
这里，紫微健康建议大家坚持氧运动的训练，最好做到一周4练，锻炼期间同时管控好的饮食，不要一饿就开始放纵自己吃一些高热量的食物，这样边吃边运动的减肥是没有效果的。
至于，有氧训练该怎么做，大家可以自行跟随网上专业的教程来执行，跑步、自行车、跳操都是不错的选择！

三、改变生活方式
抽烟、喝酒、熬夜等不健康的生活方式只会让我们越减越胖！
良好的睡眠质量对于体重管理至关重要，缺乏睡眠会影响激素平衡，增加食欲，导致体重增加。可有时候你会发现如何停止熬夜，体重都会瘦两斤，整个人也会变的精神。
所以成功减肥的最后一步就需要我们改正这些坏习惯！
这样我们才能胖的健康，胖的美~
内容的初衷还是希望大家都能有个好身体?。〗裉旆窒砭偷酱私崾?，觉得对有帮助的话希望大家不吝点赞，感谢支持~