养生|多走路、多喝水……你以为在养生, 但医生告诉你: 其实在折寿!( 二 )


每天8杯水:
伤了肾!

经常听到人说“多喝水好 , 每天要喝够8杯水才健康”……其实 , 人每天对水的需求大概在2000~3000毫升 , 也就是比喻的“8杯水” 。 但我们的三餐中 , 饭菜和汤也含有“水” , 所以正常饮食下 , 每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了 , 而且每一次喝水应少于300毫升 。 过量饮水会加重肾脏负担 , 中毒又伤肾 。 过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症” , 出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷 。
趁热吃:
吃出食道癌!
我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯 。 嘴的欲望是满足了 , 消化系统的负担就太重了 。 人的食道十分柔嫩 , 只能承受50℃~60℃的温度 。 超过这个温度 , 食道的黏膜就会被烫伤 。 如果经常吃烫的食物 , 黏膜损伤尚未修复又受到烫伤 , 可形成浅表溃疡 。 反复地烫伤、修复 , 就会引起黏膜质的变化 , 进一步发展变成肿瘤 。 日常生活中 , 不要吃过烫食物 , 温度都尽量控制在60℃以下 。
每天一两万步:
毁了膝盖!

骨科专家指出:走路运动虽然有利于健康 , 但运动要掌握适当方法 , 一味大量走路很容易损伤腿部!一万步对于平时习惯运动的人来说 , 是相对简单的 , 就算提高到两万步也只是平常运动量而已 。 如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步 , 不仅身体会吃不消 , 还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤 , 反而会适得其反 。 所以 , 运动最好循序渐进 。

这样养生不花一分钱
大笑:长寿的秘诀
据统计 , 每笑一声 , 从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动 。 大笑100次 , 相当于骑15分钟的自行车 , 可以促进血液循环 , 增强心肺功能 。
不过 , 高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑 。

晒太阳:补钙
俗话说 , “阳光是个宝 , 晒晒身体好” 。
人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇 , 它在紫外线的照射下可转化为维生素D3 , 然后被吸收入血 , 经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D 。
活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用 , 既可促进钙、磷吸收 , 又能直接调整骨代谢 , 具有防治骨质疏松的作用 。
【养生|多走路、多喝水……你以为在养生, 但医生告诉你: 其实在折寿!】
晚上泡脚:促进血液循环

脚是阴血的大本营 , 脚一冷 , 血液循环就会放慢 , 所以 , 这个地方就比别处容易感受到冷 。

每天睡觉前用热水泡脚 , 可以促进血液循环 , 改善心脏血管机能 , 缓解疲劳 , 促进睡眠 。
泡脚时间并非越长越好 , 应以脚背泛红、身体微微出汗为宜 。 年轻人每天泡15~20分钟 , 老年人可延长至20~30分钟 , 水温不要超过40℃ 。
不过 , 有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚 。

勤读书:防老年痴呆
老年痴呆归根结底是大脑功能衰退 , 记忆能力丧失 。
勤于读书、用脑的人 , 大脑血管经常处于舒张状态 , 以输送充足的氧气和营养物质 , 从而延缓中枢神经老化 , 带动血液循环 , 使全身各系统功能保持协调统一 , 防治老年痴呆的发生 。

转动眼球:保护眼睛
电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分 , 是我们工作、学习的好帮手 , 可是长时间看电脑、看手机 , 会让我们的眼睛疲惫不堪 。
在工作间隙 , 可以闭上眼睛 , 采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球 。 每个方向 , 眼球都应尽可能地达到极限处 。