饮食|靠饮食腰围减少了5cm，我怎么做到的？蛋白质

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腰腹部和小肚子上的赘肉，一直是所有减肥党在减肥过程中面临的大boss ，只要能够成功拿下这个部位，那么无论是男同学还是女同学，身材绝对会提升好几个档次！

那么除了在锻炼方面要去虐腹之外，饮食上的一些瘦小肚子技巧你知道几个呢？

1戒糖
大部分的饮料和果汁中都会包含一种叫做果葡糖浆的配料，它是一种通过酶解法从玉米淀粉中获得的甜味剂，之所以取名为果葡糖浆，是因为它既有葡萄糖，也有果糖。但它和我们吃水果摄入的果糖不同，新鲜水果中的果糖，被膳食纤维包裹，吸收速度慢，而果葡糖浆中的果糖属于液态果糖，在进入人体后，可以以最快的速度被人体吸收，这就很容易导致我们摄入糖量超标。
而且肝脏对于果糖的处理方式和葡萄糖还不一样，果糖在进入身体后大部分会有肝脏处理，而肝脏对果糖的方式简单粗暴就是用“脂肪新生”的方式，将果糖转化为脂肪存储起来。所以在减小腰围和小肚子赘肉这方面，戒糖绝对是首要之选，一刻都拖不得。 2多吃维C维生素C有助于保持氧化应激，能够显著增强人体免疫力，防止许多健康问题。富含维C的蔬果有橘子，柠檬，酸橙，甜椒，西兰花，番茄，葡萄柚和猕猴桃等，同时这些蔬果也是钙，钾，镁和锌等矿物质的良好来源。
维生素C还可促进消化，帮助维持血压。所以保证每天的维生素摄入量足够很关键。 3多喝水每日的饮水量应该在5杯水以上，不仅能够给身体补充水分，还可以促进身体代谢，提高热量消耗。
多喝水也有助于防止经期前的腹胀，可以在饭前喝水，提高饱腹感，饭后则过10-15分钟后再喝。喝的水越多，身体排出的水和废物越多。多说一句，少喝酒，喝酒对于人体的消化器官来说压力很重，还会导致脱水。 4多吃蛋白质多吃优质蛋白食物有助于减少腹部脂肪的堆积，因为蛋白质能促进新陈代谢并延缓饥饿感。富含蛋白质的食物包括海鲜鱼虾类，纯瘦肉禽类，大豆，扁豆，豆芽和蘑菇等。
记得在饮食中搭配蔬菜，因为摄入过量蛋白质可能会导致痛风。 5少吃精细碳水碳水中的淀粉在人体内会被分解为糖，当糖分超过人体所需要时就会被积累在体内，然后以脂肪的形式储存起来。而腰腹属于人体活动量最少，最容易堆积脂肪的地方，所以自然小肚子就长起来了。
所以精细类的碳水主食要尽可能的避免食用，用粗粮食品代替，相比下消化分解的更慢，含糖量也更少。将日常吃的白米饭，面条，馒头，面包等换成其他主食如玉米，燕麦，或糙米等【饮食|靠饮食腰围减少了5cm，我怎么做到的？】