鼻炎|50岁后，睡觉时间不再是8小时，最佳睡眠时间公布，不妨了解一下( 二 ) 患病

褪黑素如果分泌异常，就会使得昼夜节律延迟，并促使神经系统兴奋，使得睡眠变浅且容易醒。

3、睡前进行散步
每天在吃完晚饭后，可以出去慢悠悠的散步10~20分钟，这样会加快人体的血液循环，入睡后皮肤还能得到很好的保养，躺在床上后不要再去做其他的事，不要胡思乱想，让大脑的活动减少，有利于快速进入睡眠。
4、睡前开窗通风
睡觉之前应该保持卧室里空气流通，应该及时把窗户打开，风大或天冷时，就在睡觉前打开一段时间，等躺床上后再关好，这样有助于睡更加得香甜。而且睡觉的时候千万不要用被子蒙住头，以免缺氧导致睡眠质量降低。

【鼻炎|50岁后，睡觉时间不再是8小时，最佳睡眠时间公布，不妨了解一下】结语：如果想拥有一个好的睡眠治疗，除了以上几点之外，还必须要注重心理方面的条件，因为如果在睡觉之前经常处于焦虑，抑郁紧张的状态当中，会使自己难以进入睡眠。如果人们在白天经受了许多压力，没有得到及时调节的时候，这样也会影响自己的睡眠质量。因此在睡觉之前，一定要将内心的压力释放出来，让自己的情绪保持稳定，不要胡思乱想，让自己的注意力集中，促使自己尽快使进入睡眠。