最不适合孩子吃的4样食物,春天补钙再馋也少吃,为了健康别忽略

导语:春季除了多补钙 , 这4样食物再馋也要少吃 , 为了孩子 , 别再忽略了 。 最不适合孩子吃的4样食物 , 春天补钙再馋也少吃 , 为了健康别忽略
最不适合孩子吃的4样食物,春天补钙再馋也少吃,为了健康别忽略
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春季到处生机勃勃万物复苏 , 此时的温度适宜 , 小孩子的活动量增加 , 对于营养的需求自然也就加大了不少 , 家里有孩子的朋友最为关注的事情就是如何才能补钙了 , 最经常做来吃的要数牛奶 , 鸡蛋 , 香干 , 豆腐 , 腐竹 , 虾皮 , 大豆 , 花生米等富含蛋白质和钙质的食物 。
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除了这些食物以外 , 蔬菜里的含钙量也是不低的 ,
不少人认为蔬菜不补钙 。 不少人在饮食补钙上 , 很少注意补充蔬菜 。 以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素 , 实际上 , 蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素 , 可帮助维持酸碱平衡 , 减少钙的流失 , 而且蔬菜本身还含有不少钙 , 比如小油菜、芥蓝、芹菜 , 塔菜等 。
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最为关键的是绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素 , 而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的 。 因而在春季给孩子补钙时需要注意膳食均衡才是正确的做法
, 除了多补钙 , 还有以下4样食物 , 是最不适合吃的4样食物 , 再馋也要少吃 , 为了孩子的健康 , 别再忽略了 。
最不适合孩子吃的4样食物,春天补钙再馋也少吃,为了健康别忽略
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1.含磷酸多的食物:
磷酸是一种中强酸 , 与金属离子具有很强的结合能力 , 而磷酸盐的溶解性很低 。 比如可乐、甜饮料、加工肉制品中含有较多的磷酸盐 。 这些食物食用后人体内会降低食物当中钙、铁、锌、铜等多种微量元素的吸收利用率 。 这也是为什么一再强调要少给小孩子喝碳酸饮料和吃腌制品的原因 , 再馋也要少吃!
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2.含钠多的食物:
据研究表明 , 盐的摄入量越多 , 尿中排出钙的量越多 , 钙的吸收也就越差 。 除了要少放盐少吃盐外 , 建议大家在选购食物时 , 仔细阅读食品标签 , 选择钠含量低的产品 。 厨房中里鸡精 , 味精 , 蚝油 , 酱油等隐形盐也要尽量少吃 。
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3.含草酸多的食物:
草酸是在蔬菜中普遍存在的一种物质 , 比如菠菜 , 苋菜 , 竹笋等食物草酸比较高 , 平时若把草酸含量高的食物 , 和豆腐、豆腐干、牛奶等含钙高的食物一起吃 , 就会生成不易被吸收的草酸钙 , 入菜时最好用沸水焯一下 , 这样有助于去除40%~70%的草酸 , 同时食用起来还不会有涩味 。
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4.含酒精多的食物:
一直以来都是严禁未成年人饮酒 , 食用酒精含量过多的食物 , 不仅是因为酒精会使肝功能受损 , 还会让维生素D的代谢受到影响 , 不利于钙的吸收 。
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春季除了多补钙 , 注意以上这4样食物再馋也要少吃以外 , 还需要注意:
补钙同时注意补维生素D , 它有助于促进钙吸收 , 坚持锻炼和常晒太阳也是补钙的好帮手 。 建议每天至少晒半小时太阳 , 阳光中的紫外线可以帮助身体合成维生素D , 促进钙吸收 。 爱煲用黄豆煲骨头汤的朋友 , 在煲的时候最好加上半碗醋 , 用砂锅慢慢地炖上一两小时 。 醋可以有效地帮助骨钙溶出 。