减脂|有效分享：好吃不胖掉秤快，一周减脂餐推荐膳食纤维

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【减脂|有效分享：好吃不胖掉秤快，一周减脂餐推荐】

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它来了它来了！

它带着升温走来了！
同志们， 3月了，春天来了！气温已经慢慢回升了！你还没开始减肥吗？？？

都说减肥七分靠吃，饮食管理真的超级超级重要！
但是，对于我的吃货宝子们来说，减肥期间想要控制饮食也太太太太太难了！

控制饮食就是饿肚子？吃淡然无味的水煮菜？斤斤计较食物的热量？
当然不是！！！?♀?

控制饮食不代表每天都要饿到灵魂出窍，学会营养搭配，让你吃饱还能健康瘦~
为了让宝子们在减肥期间也能吃得好，特意为大家献上一份7天减脂食谱。

按照它来吃，再配合健康塑形的方法，让你不挨饿还能保持好身材哦~
减脂早餐推荐
第一天：

第二天：

第三天：

第四天：

第五天：

第六天：

第七天：

鸡蛋中营养丰富，富含蛋白质、氨基酸等营养元素。
全麦面包和红薯、紫薯属于优质碳水，它们富含膳食纤维，能有效促进肠胃蠕动，预防便秘。
黄瓜、草莓、橙子、苹果等低糖水果富含维生素以及矿物质，膳食纤维也非常丰富，能促进机体的新陈代谢，帮助食物快速消化。
减脂中餐搭配
中餐是一日三餐中能量需求最大的一餐，新鲜的鸡鸭鱼肉、蔬菜，健康的主食都可以吃。
以下食谱搭配都把优质蛋白、碳水化合物、膳食纤维全考虑到了，营养丰富且能补充能量哦~
第一天：

第二天：

第三天：

第四天：

第五天：

第六天：

第七天：

每日中餐摄入量建议：一拳头大小的蔬菜（炒熟的）+一拳头大小主食（煮熟米饭）+半拳头或手掌心大小的肉类（炒熟的肉类）。
减脂晚餐推荐
两种晚餐推荐：

一份动物优质蛋白+一份膳食纤维