睡硬板床好，还是软床好？记住一个原则，选出软硬适度的好床垫！每个腰痛的人

每个腰痛的人，可能都听到过这样的建议：睡睡硬板床。这种理论支撑的依据是：床垫太软，会导致床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑。

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于是有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上了一层薄薄的床单……这样“睡硬板床” ，真能拯救你的腰吗？
今天，一真养生堂就教你选一张软硬适度的好床垫。
睡硬板床能治腰痛吗？
“睡硬板床能治腰痛” ，这种说法有失偏颇。
西班牙学者KovacsFM做过一个试验，他找了300多个腰痛病人，分试验组和对照组。 150名病人睡“硬床” ， 150名病人睡“中软床” 。
观察三个月，结果发现睡“中软床”的病人，恢复速度是睡“硬床”病人的两倍。

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一、为什么医生不推荐睡“硬板床”？
正常人的腰椎都有一个凸向前方的弧度，叫做生理性前凸，正常较大的超过70度，最小的也不小于30度。
当人平躺在硬板床上时，胸背和臀部构成支点，腰部则处于悬空状态。在重力的作用下，腰部肌肉和韧带非常容易疲劳，长期下去会对腰椎产生伤害，甚至会加重患者的症状。侧卧时也同样。
体形较瘦的人，睡硬板床还可能对骨盆骨头突出处的皮肤产生伤害，活动不便的老年病人更可能造成皮肤压疮。
所以，腰痛和腰椎退变老化的患者，不建议睡硬板床。
二、腰喜欢这个硬度的床垫
腰痛的患者需要一个中等硬度的床垫，睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑，使腰椎不至于悬空，以保持其生理的曲度。

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如何把握床板上床垫的硬度呢？
记住一个“3:1原则”：
床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。 3厘米厚的床垫，手压下陷下1厘米；10厘米厚的床垫陷下3厘米，这样的比例软硬适中。
厚度上，不要认为床垫越大越厚就好，而要看承托力。尤其弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。
三、不同人群有个最适床垫类型
一张好的床垫可以让宝宝甜美入梦；让疲惫的上班族第二天精神百倍；让耄耋老人告别辗转失眠之苦。
每个人具体情况不同，对床垫的要求也不尽一致，总的原则是：要能让身体尽量放松、自然。

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1婴儿：棕榈床垫
新生儿的脊柱很软，呈一条直线，所以可以选择硬一点的棕榈床垫。一个体重3公斤的婴儿睡在床垫上，床垫被压下去的凹陷应在1厘米左右。
在棕榈床垫上面可以加一层软垫，提升整体的舒适度。如果用婴儿床，床垫大小一定要匹配，不要使床沿出现空隙，以免头部或胳膊腿卡入空隙，引发意外。
2老年人：弹簧床垫
老年人的床垫不宜过软，推荐选用稍微硬点的床垫，有助于翻身。可以考虑偏硬的棕榈床垫或者弹簧床，能够保护脊椎、均匀承托。
但普通弹簧床也有缺陷，会使颈部和腰部紧张，而且翻身声响比较大，推荐独立袋装弹簧床。
这种床是把每一个独立的弹簧施压以后用布袋装好，连接排列制成床网，每一个弹簧都可以独立支撑受力，起夜、翻身都不会影响同床人。
独立弹簧床垫能贴合人体曲线，让脊骨保持自然平直状态，第二天起床不会腰酸背痛。