运动|为什么吃得很少也运动了，就是不见瘦？三个原因，或许会找到答案( 二 ) 饮食

2.代谢适应会让消耗减少
随着饮食的控制与体重的降低，代谢适应的情况就会出现，这是正常的现象，但是代谢适应就会使得基础代谢下降，此时这部分消耗就会减少，这也是为什么在减肥过程中，速度会经历一个由快到慢、甚至停止的原因，简单地说就是代谢适应所减少那部分消耗抵消也通过饮食减少的那部分消耗，所以热量达到了一个新的平衡状态，此时如果再想瘦，要么就是进一步控制饮食、要么就是增加运动，当然还有饮食与运动同时进行。

第三：从运动的角度来看
运动是增加日常消耗的一种方式，并且是完全可以由自己支配的方式，在一天内，运动得越多，运动消耗就会有所增加，比如在下图当中，是我在运动与不运动状态下的活动消耗，相比之下，与不运动相比，在加入运动之后，一天的总体活动消耗增加了近500大卡。

从数据上来看，在运动的参与下，一天的活动消耗增加比较明显，但这并不意味着我就可以实现减脂的目的，其原因如下：
1.运动只是增加消耗的一种形式，关键还是要看热量缺口是否存在
很多时候，很多朋友都认为只要运动了，就可以随便吃了，但是与饮食相比，运动所产生的热量并不高，比如我每天运动时间在70分钟左右，其消耗大概500大卡，其过程也并不轻松，但是如果在运动之后为了奖励自己而吃了一个汉堡，我还很享受，但是只是吃个汉堡短短的时间内，一个汉堡的热量就基本上抵消了运动70分钟所消耗的热量。
也就是说，即使运动可以帮你增加相当一部分消耗，也并不代表在饮食上可以放纵，因为糟糕的饮食习惯足以抵消你辛苦运动所消耗的热量，当然，如果你想要保持体重，那么，运动是可以抵消你在饮食上的小放纵，你可以比平时多吃一些。

2.运动也会出现适应
也就是说，运动的消耗也不会一直保持着较高的水平，因为我们的身体同样会对运动产生适应，随着时间的推移，同样的运动形式其消耗就会减少，这也是正常的现象，也就是为什么在开始运动之时瘦得比较快，在运动一段时间之后瘦得比较慢的原因所在。
所以，在运动过程中，为了保持一定的燃脂效果，要选择多样化的运动形式，其目的就是为了延长身体对运动的适应时间，当然多样化的运动其锻炼的效果也不尽相同，这样可以从运动过程中收获更多的益处。

总结：
在减脂过程中，热量差是减脂的前提，但是很多因素都会影响着热量差的出现与否，比如对食物热量的估算错误，对于代谢适应的忽视，对于运动燃脂效果的过高估算，等等，这些因为都会使得实际的热量差与预期地热量差有所偏差，这种偏差可能就是导致你少吃多动也瘦不下来的原因所在。
还是那句话，减肥说起来简单，做起来却很难，不但要控制好饮食、或者是在控制饮食的过程中坚持运动，还要关注代谢适应的问题，更要评估其效果，进行及时的调整，通过不断地调整来找到适合自己的那个方法或者才是最好的。
作者：十月知行