运动|臀腿脂肪较多如何减？以大方向为指导，3个建议塑造均匀身材( 二 ) 减脂|饮食|睡眠

简单地说，在饮食上尽可能选择健康的食物，减少外出就餐的机会，减少深加工食物，碳水的摄入比例至少也要在45%左右，然后增加蔬菜与蛋白质的摄入，良好的饮食控制可以使日常热量摄入得到限制，从而使减脂成为可能。

2.运动
在饮食得到有效控制的前提下，运动可以提高减脂效率，因为可以通过运动的方式增加一部分消耗，从而弥补随着饮食的控制与体重下降而导致的代谢适应的问题，相反，如果不运动，随着代谢适应的发生，减脂就会变得困难。
那么，在运动方式的选择上，建议的方法就是把力量训练与有氧运动结合起来，因为这样可以提高整体的燃脂效率，力量训练可以锻炼肌肉从而使基础代谢保持稳定，这不但有利于减脂，更有利于减脂后体重的保持；有氧运动可以直接提升燃脂的效率。

另外，如果可以，在保证安全的情况下，把运动强度提上来，因为高强度运动有助于顽固脂肪的分解，而对于梨形身材的女士来讲，臀腿部的脂肪就属于顽固脂肪。那么什么样的运动才属于高强度运动呢？其实高强度运动并不是某种特定的运动形式，任何运动都可以做到高强度，只要你能够突破运动的舒适区就可以，另外，为了让运动能够持续更久一些，间歇性运动也是不错的选择，比如跑步，你可以把冲刺跑与慢跑结合来做。

3.管理好情绪与睡眠
良好的情绪与睡眠对减脂起着重要的作用，虽然从表面来看，情绪与睡眠并不能帮你燃烧多少脂肪，但是这两者却会影响着减脂的成败，因为有情绪与睡眠背后影响的是我们的激素水平，如果持续情绪不佳或者睡眠不好，不但会影响着生长激素的正确分泌，还会导致皮质醇水平上升，这对于减脂而言一定不是好消息，因为皮质醇水平提高会影响着脂肪的分解，从而影响减脂效率。

总结：
不管是什么样的身材，想要得到改善，都是要从最基础做起的，也就是让热量摄入小于消耗，这样脂肪才会一点一点变少，所以即使为了改善某种身材去努力，在大方向上也不能偏离，所以想要改善梨形身材，需要做的就是在大方向的指引下，做出相应的调整，从而使减脂更有针对性。
虽然说减脂不容易，但是并不是不可行，只要方法对并坚持去做，就能得到良好的改善。
作者：十月知行