菠萝|同样是减肥，吃的少还瘦的慢，不是你的错，或许是基因在“作怪”( 二 ) 菠萝

运动：多做有氧运动，如：跑步、跳舞，每天30分钟。每周3—4次最佳，一开始运动轻度不要太大，适应后可以不断地加大轻度，在运动前要做好准备工作。
2、水肿型体质
水肿型体质就是我们常说的那种喝凉水都胖的“虚胖人” ，看上去很胖，但是整个人却没什么精神，总感觉很虚，像一个“发面馒头”一样。一般会出现手脚无力，常常会出现一种疲惫的感觉，大腿、腹部都是肿胀的状态。这其实就是因为一些不良的生活习惯所导致的排毒不畅，体内的毒素无非排除，遗留在腹部和大腿处，而且肉非常的松软。

减肥建议：
饮食：这类体质的人体重水分较多，出现水肿的现象，所以在平时的饮食上尽量少吃盐分较高的食物，以免加重水肿。应该多吃利于消除水肿的食物，如：冬瓜、白萝卜、红豆、橘子、西瓜、薏米等。
运动：这类人体质体内湿气较重，无法排出。应该选择瑜伽、仰卧起坐、深蹲、平板支撑等运动达到消除体内脂肪的效果。
此外，还需要注意的是，在平时要养成良好的生活习惯，早睡早起，保证充足的睡眠。
3、排泄不畅型体质
排通不畅顾名思义，就是经常出现便秘情况的这一类体质，可能与平时的一些不良习惯有关，比如：运动少、久坐不动、喝水少、不爱吃水果等。总是排通不畅，体内的垃圾毒素无非及时排除，不仅会影响身体的代谢功能，还会导致再吸收，从而加重体内脂肪的堆积。

减肥建议：
饮食：这类人在饮食上一定要多加注意，多喝水、多吃富含维生素的蔬菜和水果，如：绿叶蔬菜、苹果、香蕉、火龙果等。饮食尽量以清淡为主，少吃或者不吃辛辣、刺激性食物。此外，最重要的就是多喝水，每天给自己规定喝水的时间和量。
运动：平时可以多做慢跑、游泳、仰卧起坐、健美操的运动改善体质，减少久坐不动的情况，坐一会就起身走一走，促进肠胃蠕动。

综上所述，每个人的体质可能都不相同，所以在运动的时候达到的成效也就不同。想要减肥，首先得了解自身情况，找清楚造成自己肥胖的原因在制定有针对性的减肥计划，才能达到最佳的效果，减肥不是一蹴而就的事情，重在坚持。
参考资料：
1. 《不同体质的减肥不同中医帮你分析6种体质看看你是哪一种》·科普中国·2020.12.14
2. 《减肥失败?都是基因惹的祸?!|定制化体控方案》·健康网·2020.6.21